怎样快速提高跳远能力快速提高跳远成绩的方法如下：单脚交替跳主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。怎么提升100米和立定三级跳。要有详...