高中生怎么练百米跳远最快,怎么提升100米和立定三级跳。要有详细计划!

怎样快速提高跳远能力

快速提高跳远成绩的 *** 如下：单 *** 替跳 主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 *** ：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两 *** 替进行。蹲起跳 主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。

怎么提升100米和立定三级跳。要有详细计划!

动作 *** ：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远更具特色的技术和提高成绩的有效途径。练习主要方式有：行进间跨大步走、跨步跳，强调抬大腿、主动伸髋、顶髋、送髋。

蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

高中运动会怎么在短时间内提高跳高跳远成绩

1、快速提高跳远成绩的 *** 如下：单 *** 替跳 主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 *** ：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两 *** 替进行。蹲起跳 主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、做3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。（3）比赛时 之一次跳高关键是有信心、有胆量，不要憷横竿，跳过去一次就不怕了。

3、问题一：怎么快速增加跳远成绩 跳远技巧：跳远成绩是跑得快、跳得高决定的；量好步点，快速助跑，用有力的脚全脚掌踏跳两手带起起跳，空中两手后摆，收腹举腿，在空中多停一下，脚后跟先着地，上体前压。

4、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。

5、跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。收尾动作：收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。

如何在短时间内快速提高跳高和跳远的成绩?

1、（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

2、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要 *** 是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

3、快速提高跳远成绩的 *** 如下：单 *** 替跳 主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 *** ：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两 *** 替进行。蹲起跳 主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。

怎么快速提高跳远成绩

1、其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。

2、之一种：走步法，在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。

3、跳远快速提高 *** 如下：助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。起跳角度 起跳角度非常重要。

4、训练 *** 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。

5、（1）助跑跳远 分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。之一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以更高的速度攻板踏跳。

6、快速提高立定跳远成绩 *** 如下：蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。