1.高强度复合训练，激发肌肉最大潜力想练出那种“肉感但又有线条”的效果，得用到复合动作，比如深蹲、前蹲、硬拉和腿举。这些动作是“全能冠军”，能同时激活大腿前后侧的肌肉群。深蹲就像是“肌肉的...