足球如何训练体能有氧耐力：进行3000米、5000米、8000米等不同距离的跑步，定时跑（如12分钟跑）、穿足球鞋长距跑、100~200米间歇跑、400~800米变速跑。无氧耐力：30~60米重复多次冲刺跑、100~400米高强度反复跑、各种短距...