跑半程马拉松赛前和赛后需要怎样热身和拉伸呢?1、建议跑者在比赛开始前进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、高抬腿、拉伸等。此外，如果条件允许，可以在赛前进入温暖的室内环境进行热身，以进一步提高身体温度。马拉松怎么样半马半程半程马拉松对于很多人来说...