第一，强调“全身拉伸”和“协调动作”。自由泳的核心动作包括划水、打腿和呼吸，完美配合才能既提高速度又达成伸展效果。比如，打腿动作像在“晃锅”，有节奏地上下蹦跶，不仅练腿，还能拉长...