自由泳的推水动作，常被新手误解成“臂力越大越快”，其实核心在于肩膀与核心的协同与水感的精准传导。推水不是单纯用力往后蹿，而是通过肩胛骨的收缩、肘部的微角度变化、以及手掌在水中的夹水轨迹形成的连续动力链。下面这套方法，结合不同训练阶段的要...