说起自由泳转身，最容易让人卡壳的其实不是墙的高度，而是转身后的第一口水该怎么喷、怎么去打出一个干净而有力的推进。本文从多篇公开教学视频、训练手册和运动员的实战笔记里综合整理而来，目的不是喊口号，而是给你一套能在训练里直接照做的“喷水+翻身+蹬墙&r...