你一个人也能把投篮练得像比赛日那样稳，关键在于把训练拆解成可执行的步骤，而不是盲目地重复。先给自己设一个有趣的目标：每组投篮都要比上一组更稳一点点，像在给自己的篮球表演打分。热身要点在于唤醒下肢和核心的协同，别让膝盖和踝关节在起跳时发出抗议声。动态拉伸、髋部开...