想把自由泳一天训练玩成一部连贯的剧集？其实核心在于把热身、技术、强度分区安排好，再给身体足够的恢复时间。今天这份指南，以自媒体风格带你用一天的时间把自由泳训练完整落地：从热身开始，到技术细节、节奏控制、力量转化，最后通过简易的放松与恢复把你从水里捞起来的时候精...