这份计划专为想把体能、灵活性、核心稳定性和基础技术一起打磨的篮球新手准备。你会在不知不觉中感觉步伐更稳、爆发更狠、控球时的身法更自如。整个训练以安全、循序渐进为原则，单次时长控制在60到75分钟左右，建议每周进行3到4次，确保有足够的休息来让肌肉修复与成长。...