如果你家里没有跑道也别慌，居家田径训练同样能把百米成绩拉起来。快跟我一起把客厅变成迷你跑道，先从热身做起，热身是挑选鞋子前最重要的仪式感。一组动态热身大概8到12分钟，包含原地高抬腿、臀桥、髋屈伸展、腿部摆动和肩背放松等动作。热身的目的不是你要出汗成河，而是唤...