完成自由泳后，身体的各个部位都会出现不同程度的疲劳与紧绷，适当的拉伸不仅能缓解酸痛，还能提升关节活动度，帮助恢复得更快。要点很简单：温和、渐进、以呼吸为节奏，避免猛拉、狠拽和疼痛。下面这套按部位展开的拉伸清单，结合常见泳者的真实感受整理而成，既能覆盖大部分肌群...