提肘在自由泳里是入水的关键一步，很多人虽然会划水、会打腿，但一旦肘部下沉或者贴水过早，就会丧失抓水的角度，造成推力下降、耗时增加。所谓“手提肘”，其实就是让肘部在水下保持高位，形成理想的三角入水和高效的抓水角度。要把它练成肌肉记忆，必须...