你是不是常常在球场边看到有人“口号亮，行动弱”？这份指南就像一张随身的多功能表格，帮你把训练目标、阶段计划、日常记录和数据分析统统放进一个可执行的模板里。以自媒体风格写成，语言活泼、干货满满，还夹着一点网络梗，方便你边看边照着做。本文参...