月底运动会如何做到赛前不紧张,运动会前一天应该做些什么保持状态?期间又应该怎样?

运动会时(运动员)十分紧张,如何缓解紧张情绪?

1、（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

运动会前一天应该做些什么保持状态?期间又应该怎样?

高抬腿，压经，小布跑，更好跑一跑，就只剩一天要大量训练，你不做，别指望天上会掉馅饼。

赛前24小时内不能饮酒、食辛辣 *** 性食物、不能暴饮暴食。赛前三天，保证良好睡眠。赛前1小时—2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和之一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、 *** 浴等。赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

怎么样可以在运动会前解除紧张感?

适度的焦虑，紧张，对成绩有帮助 从医学角度讲，适度的紧张，比如考前，跑步比赛前，人的交感神经开始兴奋，这时候人体分泌一些应激的物质，调动起身体的机能，应对紧张事件。

这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的 *** 来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本 *** 之一。

之一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。第二，做一些放松身心的活动。

在满足以上四点并一切顺利的情况下，可以尝试着让患者去接触所担心或紧张的事物。但一定要注意接触过后要给予心理辅导与鼓励，这样患者的信心才不会产生“恐惧堆积”的效应从而影响心理治疗的效果。

可以在运动会前适当的放松一下心情，及时与同学或是老师进行沟通，赛前可以听下音乐等。学会正确的减压方式，放松心情，养成良好的生活作息习惯。

深呼吸，躺在床上，想象美好的事物，比如大海，大山，夕阳，等等，总之意境越美越好，不要想象激动的事情。

校运动会我很紧张怎么办?

1、适度的焦虑，紧张，对成绩有帮助 从医学角度讲，适度的紧张，比如考前，跑步比赛前，人的交感神经开始兴奋，这时候人体分泌一些应激的物质，调动起身体的机能，应对紧张事件。

2、紧张是每个人都会有的，源于你肾上腺素分泌增加而引起的机体对外在环境的反应。你可以放空自己，听听轻快的音乐，巧克力也是可以缓解紧张情绪的。

3、之一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。第二，做一些放松身心的活动。