自由泳教学训练顺序表格

大家好，今天小编带来一份活泼、幽默、带点俏皮网络梗的自由泳训练顺序表格。不要着急，先别把它当成典型的“严肃教学”，咱们这份表格可比平时的速读pdf更有趣，让你刷看刷得心情直接爆灯。

表格拆分成四个阶段：热身&基础、技术点练、节奏打磨、实战冲刺。每个阶段都配上一句“我当时怎么想的”，让你笑着记住。下面这张简易表格，表格的每一行都是一段短链：

① 4×50米自我打水 & 眼睛眼神碰撞
② 2×100米手抓羽毛式
③ 3×25米“舔舌”冲刺
④ 1×200米无声水鸭翻滚

第一阶段热身&基础，先把你的身体从“咱家猫”状态调速到“超级英雄”模式。先来4×50米自我打水，想象自己是大海里的小蛙子，没计算怎么下水，你只需要有节奏摆手，别忘了把屁股抬起来，不然会被海底的骆驼鱼挑逗！接下来是2×100米手抓羽毛式，手臂像剥香蕉又像逗曲这会儿的少年，感觉每块肌肉都在跟你说“来啦，别跑啊”。

第二阶段技术点练，重心：手臂、腿部协同。先跑3×25米“舔舌”冲刺，动作很像风筝冲起来，我们用舌头把空气吃光，不要让舌根粘在水里咯；再来一段1×200米无声水鸭翻滚，安静点，水面上相互交织作曲，想象自己在和海鸥一起air music！

第三阶段节奏打磨，练习心理地图。先作2×50米“猫”和“狗”间互跳换节奏，脖子甩得像漆雕以下已无长腿；再做5×25米突然停止，顺带把眼前的浮起气泡去掉，仿佛是用眼球在练习空中盆式膀胱；再来4×100米，戴上自定义的“拳面”滑板，保持笑容，高沸点自评分数（不是真正测量）。

最后阶段冲刺，动作饱和，高潮滚动。先来4×50米全身抖沙，像搅拌小海绵，越白越好；接着做3×100米比肩呼喊动作，吸气像抽汽油柜，吐气像吹枕头；终极进场：1×400米“猜拳”框架，拳头不抬，手掌不露，还是记得边跑边喊“你刚才说的我是对的吗？”的口号！

以上表格任你拿去翻阅，也可以与伙伴们分享至微信群，让“学游泳”的话题跟着大家的电脑屏幕一起涨宽。别忘了记句脑筋急转弯：如果你把身体打成圆球形，最适合穿什么风格的冲浪板？答案不是因而开放，留待下期页。显而易见吧？

追问下一件事情：为什么海狗跑进三角洲不吃鱼？eplp？（请脑子去往空旷的码头，去寻答案吧！）