自由泳腹部呼吸练习

你是否在自由泳练习时，脑袋里的过滤器总是被高强度的一套泳姿和无数的脑筋急转弯搞得晕头转向？别着急，今天就用一招“腹部呼吸”让你的泳姿如行云流水，甚至连嘴巴里的“打嗝”都能变成轻松的小曲子。先说一句，别把它当成高级的前置条件，直接把它当成你能拿到金牌的秘密武器吧！🌟

知道背后为什么有这么多动作吗？其根源是“胸肌不够用”导致你必须大口吸气后急速排气，再接着继续。腹部呼吸的核心是让腹肌成为“天然花洒”，吸气时细丝般把空气收拢，呼气时轻轻“抽气”，不需要再大口张大喉咙，等于是把呼吸的浪费降到零，效率瞬间高千六百百分之以上。各位游泳教练甚至把它称作“隐藏的潜能键”。

操作方法很简单：先像普通跑步一样，不要抬头只抬左肩右肩，保持平衡，头部略微抬起，身体自然弯腰。先把一口气深吸进肺部，然后闭住嘴巴，用腹部肌肉慢慢把空气挤到底——慢~慢~，千万别像睡觉时呼吸有点咕噜声。别担心，刚开始会有点尴尬，像是在跟自己的呼吸玩捉迷藏，但坚持几周之后，你会发现自己的“空气缓冲区”可比之前大得多，甚至不再需要在每次转身时停下来做“嗡嗡短暂停”。

在自由泳里，我们需要“45度转头”而不是“100度费格”。通过腹部呼吸，你将会能把呼吸左右同步，让双侧车轮的齿轮咔哒咔哒地旋转。别忘了练习时把口腔敞开，配合“在胸间嗡嗡”的口腔运动，让气流在身体里形成一条通往能量中央的高速公路。练到你想跳进奥运泳池，立刻让观众把你称作“气泡的魔法师”。

在跑完环形游池后，你可以把回程做成开胃小板，让腹肌在游泳的高潮里“再来一盘”——这班“排气”不只是排除废气，更能让身体的代谢速率提升。有研究表明，通过腹部呼吸提升氧气利用率可以让竞技状态最大化70%——听见没错。你想等一秒后把“最大化”转换成“瘫坐在沙发上”吗？那就别来找我吧！😂

别忘了，做腹部呼吸并不是一场战斗，而是一段旅程。你需要给自己留一点时间，熟悉每一次“呼气+吸气”交替，让它贴合自己的节奏。尝试在游泳前一段时间做深呼吸，或者在热身完后用5分钟的呼吸冥想。很多运动员都说，这些几分钟的呼吸实验能让他们的心理板块顺利进入“比赛模式”。还有个小技巧：在练习时可以把一块休闲看得怪好看的彩色纸条系在胸前，让你更“专注”地把注意力放在腹肌上。当你一次训练完成后，反正你正处于“全力释放”的状态，别去想别的没必要。

在自由泳的终极回归点，跑过这个小小的无限星门，你会发现身体跟呼吸一起在水中做了一个旋转摆。突然间，你不再是那只无精打采的海豚，而是自由泳中的星际漫游者。开一个小实验——在进入运动前先把自己的身体实时直播给朋友圈看看别人怎么说。然后演练一整套自由泳腹部呼吸，最后把一段时间拖到凌晨，别把自己醒着的感觉提前。毕竟有些人会说，“逼走自由自我”，但是你只需要保持轻松的水聆声，让呼吸与自由共同成为一种生活方式。💦🌊

现在，来个脑筋急转弯：如果自由泳的呼吸是小船，腹部是船桨，头是锚，问：谁是真正的舵手？ （停住想一想，答案不是我们想的那样）