足球比赛中场休息到底多少分钟？

各位爱踢球的兄弟姐妹，你们是否绕着“中场休息是几分钟”这个问题愁眉不展？别担心，我这儿有一手资料，跟你们说个话：中场休息一般是15分钟，除非有特殊情况。想问我怎么知道？那就跟着我一起读下去，看看它背后的真相吧！

先来看看《FIFA官方规则》：在大多数国际比赛中，官方规定每节（上半场和下半场）后，球员可以休息15分钟（参考：① FIFA.com）。如果比赛被延迟或有额外补时，休息时间仍然是15分钟，补时不计入这个段落（参考：② FIFA规则书）。这已经成了大多数俱乐部、联赛的标准做法。

在欧洲赛场，UEFA也基本跟随FIFA的规定。无论是欧冠、欧联还是各国联赛，只要是正式赛制，主持方都会保持15分钟的时间框架（参考：③ UEFA.com）。如果比赛出现短暂的技术故障或者裁判需要讨论某个判罚，短暂停会被视为加时球员的“冷却”而不影响常规15分钟。

国内的中超联赛同样沿用15分钟的中场休息时间。CCTV体育频道、新华社体育板块都报道过很多比赛的休息时长，基本没有任何例外。即使是因为天气原因导致的短暂停，通常会在15分钟后重新启动（参考：④ CCTV、⑤ 新华网）。

如果你在想：是不是总有个例外？有些真人秀式的友谊赛、官方邀请赛会根据实际安排把休息时间做微调。比方说，亚足联亚洲杯在首次进入季后赛阶段，第二阶段的对决因天气而被迫缩短一段暂停时间（参考：⑥ AFC.com），但这并不常见，绝大部分正规赛事仍按15分钟执行。

想了解更细致的数字？对阵表上往往都会注明“中场休息 15 分钟”（参考：⑦ Soccerway、⑧ ESPN）。如果你打开比赛的网页，你会看到 “中场休息：15:00” 这行文字，保证全程透明。

近期的2025 年欧洲杯预选赛也确认了同样的时长。来自 BBC Sport 的报道表明，每场比赛在上半场结束后到下半场开始之间，球员会有一个标配 15 分钟的“茶歇”时间（参考：⑨ BBC Sport）。有些选手甚至利用这段时间练手气，像是掌中桔子，挑战自己精度——别提了！

搞笑到！有一次在一场中超友谊赛中，一位主教练因为“时间管理不当”把休息时长设成了20分钟，球员们于是愣住了——“这不就是不让我们吃额外的麦当劳吗？”你们猜这位教练后面怎么补偿的？答案就在下半场的补时差点被替换成“麦当劳时间”了，哎呦，你能想象吗？（参考：⑪ 球迷吐槽论坛）

其实，15 分钟并不是随意选择的。它既能让球员恢复体力，又兼顾观众的现场体验。根据《国际体育传媒协会》研究，每多 5 分钟的中场时间，现场氛围下降约 12%（参考：⑫ ISMA研究报告）。这说明，过长或过短的中场休息都会影响节目流程和观众心情。

有人说，“不阖门不开灯”，其实也有不少人热衷把中场休息看成投篮模拟。像在一些北欧联赛，球队会在球场边的小练习区做止血“冷甲”练习，让球员在短暂的休息期间还有时间铲点儿“哎呀，球员进球了——真好，我做不到！”（参考：⑬ 写在北欧客城）

要否要打个比方，想想乱七八糟的跨国超级联赛混进去，达到 15 分钟的头路都能读懂，大家就是不想跑去拼命压制。现代足球观赛流程常常这么定—15 分钟缩段，让你不必担心“界外球先发神马”或“半场赛马赛跑”等插曲干扰进度。

盼望你们点赞、点赞、点赞，听我说了这么多！如若你还想搞点花样，像搞笑影评人那样，用 ► 15分钟 = 小冲击热子 = 休息时间段，去抖音哔哩了！

突然…一只足球自己不想暂停，直接走路进场门…