自由泳怎么呼吸才是王道？

别以为自由泳是单纯把双臂划来划去，脚蹬蹬蹬的，真正的王道在于“三步一呼吸”。流畅的呼吸能让你在水里的“光阴”像被加速器开启，喘得更干净也省心。

先把宽阔的游泳池想象成一张大舞台，泳姿点滴都是舞步，呼吸像个配乐。我们先从“节拍”说起，也就是每圈的呼吸次数。国际大赛的选手都把呼吸节拍固定在6+6的节奏，也就是“膛膛 + 膛膛”。为什么？因为那样能保持手臂拉水的力度不被打断，腿的脚蹬也能时不时“呼吸一下”，从而让身体在水里保持更低的能量负荷。

3-侧呼吸：最常见，也被泳师们称作“三面倒”。平衡左右手臂、左右脸的开口，既能降低半圆滑移时的阻力，又能防止单侧呼吸导致的体侧倾斜。练习时记住“咬住水面”双指轻并，倾向水面点的那一侧踩起，别让鼻子升起过多，怕看不见泳镜上的青蛙。

2-侧呼吸：狭窄空间里最合适的“多功能车”。很多地方的泳池水深只有1.2m，往往只能用两侧呼吸来保证大腿轻松。培训中，教练会把呼吸点固定在0.5米——人触碰到“刀水”后瞬间完成呼吸，击破心里对“会呛”的恐惧。

1-侧呼吸：最极端的选择，仿佛在水里跑马拉松，有时候为争抢更快的秒数或者别人的“晒图”，有人只用一点点鼻子呀，三人比赛里有时甚至一个人一秒只切换一次。世界泳联把它列为“极限游泳”。
但留马一下，做错误的鼻尖位置会让整套动作都“打树”——你会气喘得像热气球热气不够。

此外还有“自由呼吸”——没错，就是照顾不到头，不就是下面的那种轻扫。数据表明，长距离的开水、训练或休闲游泳者，8+8甚至10+10的节拍在五公里长跑里更见神勇，因为身体长臂接触水面时更需要留明显的呼吸空间。

呼吸角角度也重要：向侧面推进时，头