自由泳的正确游法(全侵自由泳教学提高训练)

自由泳的正确游法

第一，正确呼吸。呼吸是自由泳最重要的一环。正确的呼吸是在每两个划臂之间完成的。当你的脸在水里，你应该呼气。每当一只手划回时，你应该向上翻转头部，开始吸气。口鼻同时吸气，然后水平头回到水中，呼出。

自由泳陆上练习方法图解

1、蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。

2、这个练习将专注于训练自由泳划手的第二步 1 我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。双手伸直，交替做动作。2 注意抱水与划水的衔接。

3、自由泳转身动作：1将近池壁两手侧放身体两边（就像立正的动作，不过是横向的哦），形成向前滑行的动作；2将转身时头尽量用力弯向胸口（有一个像点头的动作）；3在头部动作同时，双脚并拢拍打一下水面。

4、腿部动作： 陆上模仿练习： （1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

自由泳呼吸技巧与训练方法是什么?

1、正常情况下呼气可以是鼻子，嘴巴，吸气只能是嘴巴。在换气练习时，可以尝试水下全程只使用鼻子呼气，或者只嘴巴呼气，在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气，体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别。

2、自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

3、一般是两臂各划一次，呼吸一次。以向右侧吸气为例：右手入水后，口或鼻子开始慢慢地呼气，当臂划至肩下时，身体绕纵轴向右侧转动，头也随之开始向右转动，呼气量增加(图ab)。

4、自由泳呼吸换气技巧如下：放松身体：在自由泳中，身体应该保持放松，不要过度紧张，这样可以更容易地掌握换气技巧。头部和颈部的姿势：在换气时，应该将头部稍微侧起，而不是将嘴巴露出水面。

什么叫全浸式自由泳

全浸自由泳的特征就是很漂亮的三角形来起水和移动手臂。

简称TI，在台湾、新加坡等地区又叫鱼式游泳，是总部在美国的一家游泳教学机构。“全浸”是英文的意译，这种游法身体大部分会浸入水中，但它也有另一层意蕴，表示忘我的状态。

全浸式自由泳也叫鱼式游泳，个人推荐练习竞技自由泳，也就是说普通自由泳。不过普通自由泳也有很多种如前交叉，中交叉，甚至后交叉，2-4-6次腿。当你这些都掌握了，游中切换自由时，全浸在你眼里只是前交叉+两次腿。

游泳有“指纹”之说，也就是说，若细分起来，每个人的泳姿都是不同的。既然能像区分指纹那样来区分泳姿，鉴定全浸和传统自由泳的不同，也就不那么困难了。

TI全浸是一种自由泳的学习、训练方法，是特里劳克林发明的（全浸式自由泳和普通自由泳的提法不准确），尤其针对成年人，是绝对有效的学习方法。本人40岁时开始练习自由泳，用了15年玩到了可以游100米，累得要死。