自由泳正确的动作步骤(自由泳水下时的动作视频)

自由泳正确的动作步骤

自由泳正确的泳姿：身体的姿势：身体应当平直。身体与水面的夹角控制在5~15°之间。腿部的姿势：腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。

自由泳的正确姿势

1、自由泳正确的泳姿：身体的姿势：身体应当平直。身体与水面的夹角控制在5~15°之间。腿部的姿势：腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。

2、游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。

3、自由泳的正确姿势：让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。

4、自由泳的正确姿势是身体俯卧在水面成流线型。背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

5、自由泳的正确姿势如下：首先让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯看池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。

游泳如何在水下翻跟斗

在水下翻跟头是讲技巧的，主要是身体各部位的配合问题，但也需要一定的腰部力量。

翻跟斗的动作：把两手水平的放在水面，用力向后一划，同时，你的头向下弯曲，尽量来个360度的水下空翻，腿用蝶泳的姿势微微一摆，这样就可以水下翻跟斗了。你还是多去游泳吧，游泳多了，水性就会变好。

手扶水线，小肚顶着水线翻跟斗，感觉是头往跨下钻。翻跟斗是鼻子要出气才不会进水，尤其是翻到脸冲上时更要加大出气量，练一段时间你就会适应的。2蹬池壁滑行出去，利用滑行的惯性翻一个跟斗。

在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动。

你也可以先学会在水里翻。 熟练转身流程对于最常见的看着做起来很流畅的自由泳滚翻转身，上手需要具备至少以下条件：可以连续游进200M不限泳姿、水下憋气保持30秒以上，如果是经常游泳的人就会更好。

应当明确游泳池的泳道线的“T”头端距泳池壁为2米。自由泳转身一般都在距泳池壁0.75~75米范围。你可通过自我测试：个人身高、不同的速度。来确定自己的转身距离。