运动完如何进行腿部拉伸的 *** (冰球教练拉伸腿部视频教程)

运动完如何进行腿部拉伸的 ***

1、 *** ：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，用另一只手向中间牵拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸运动。

腿部肌肉如何拉伸?

*** 1：通过自由体操来做腿部拉伸做顶墙_绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸_绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。

交替双腿反复进行5次。小腿肌肉拉伸从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。腰部和腿部伸展或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的 *** 。

坐位前屈：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖，保持这个姿势15-30秒。

腿部拉伸动作

1、动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

2、弓步压腿 大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。助跑式 双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

3、 *** 1：通过自由体操来做腿部拉伸做顶墙_绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸_绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。

4、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

5、蛙式拉伸 双腿屈膝，跪生在瑜伽垫上，腰部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。侧卧提膝 侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。

做完运动后如何拉伸腿部的 *** 步骤

肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。

做完运动后拉伸腿部的姿势 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可。动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒，动作三：自然站立，双手叉腰。

其实，要想绝对避免小腿变粗，也不是没有办法。跑步要热身 尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

体育运动后放松大腿的 *** ：腿部拉伸 动作一 面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。

将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

腿部拉伸练习怎么做?

*** 1：通过自由体操来做腿部拉伸做顶墙_绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸_绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。

以下是一些腿部拉伸运动：站立前屈：双脚并拢，双手放在大腿上，慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到脚趾。保持这个姿势10-30秒钟，然后慢慢站起来。坐姿前屈：坐在椅子上，双腿伸直，慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到脚趾。

适度锻炼：通过做一些改善腿型的锻炼，如臀桥、深蹲等，再加上 *** 、拉伸有助于矫正腿型。

弓步压腿 大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。助跑式 双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

全身拉伸动作视频教程

全身拉伸动作视频教程是：https：//haokan.baidu.com/v？vid 。后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。

运动拉伸是提高身体柔韧性和预防运动损伤的重要环节。头部拉伸坐直，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻按住头顶，感受颈部的拉伸。保持15秒后换另一侧。肩部拉伸将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻按住手肘，感受肩部的拉伸。

腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。

拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍℡☎联系：靠前。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4让整个身体前倾。

不过拉伸也分为全身拉伸和局部拉伸，关于拉伸动作的视频可以在各大平台上找到，比如：B站、百度和keep等，不过keep可能会专业一些，因为它是一款专门与运动相关的软件，不过在keep上的一些拉伸视频在B站也可以找到。