打乒乓球的正确姿势是怎样的(打乒乓球怎么让腿更直)

打乒乓球的正确姿势是怎样的

1、乒乓球初学者基本基本姿势和技巧1 基本姿势 直拍握 直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。

打乒乓球怎样练好腿部力量

乒乓球力量训练 站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在更高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

打乒乓球锻炼腿部肌肉的 *** 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

仰卧起坐。每天坚持练臂力肌肉 蛙跳 练腿部肌肉 仰卧起座练腹肌 绝对逼真 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

推下旋要在掌握推上旋的基础上，再去练这种技术。拍面要后倾，并把拍子插到球底部，向前推的时候，大母指松开，变拍子后倾为前倾，有点翻拍猛力前送的感觉。

发力方式有3点：（1）无论任何时候牢记：身体的大肌群更有力量。可以试一下，简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。（2）两条腿要协调用力。

打乒乓球到底该如何转腰?

一定要抓住时间，还有动作的协调，不断施展才可以做到很好正确的转腰。

引拍时，首先转动腰部，重心转移到右脚，腰的转动带动手臂右移，但球拍尽量与球台平行，右肩随转腰略下沉。拍形前倾，与台面夹角大约80到90度，直拍拇指压拍，中指和无名指顶住球拍。而横拍，食指稍用力顶住球拍。

乒乓球正手攻（拉）球的七字箴言：转腰、收臂、腿蹬地。有人对我说：“正手攻（拉）球一定要转腰，主要是靠腰发力。

，首先要引拍，对方球拍接触球瞬间知道来球方向是正手，不要伸手去够球，而是先引拍，只有引拍才能带动转腰。2，腿部蹬转和引腰发力的实质是为了重心转移，右手为例，引拍时重心压在右脚，击球后重心在左脚。

以右手握拍为例：双腿微曲，重心下压，向右转腰时蹬左腿，1/4划弧。

怎么训练乒乓球步伐

③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。 长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。

乒乓球步伐训练 *** 有用合理的移动选好击球位置、碎步的运用、击球后的还原意识等。用合理的移动选好击球位置。

乒乓球步法训练的 *** 有平地移动，并步跳步移动。

③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。

乒乓球步法种类和训练 *** 乒乓球步伐种类、训练 *** 以及实际运用 单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。

打乒乓球常犯的错误及改正 ***

例如：“攻球”进行近台快攻练习，可采用单线练习，即正手斜线对攻；侧身斜线对攻；正手直线对攻等练习 *** 。例如：“推挡球”、“搓球”等等技术的练习都可以采用这种 *** 。

因此主动迎前，用球拍迎击，就会对来球的长短产生更大的容错，就不会产生对来球线路的长短判断失误产生的漏球现象。迎前是减少漏球的基本要素，学会迎前，主动迎接来球，是打好乒乓的基本技术。

乒乓球削球易犯错误 (一)拍形过分后仰，削接强烈上旋拉球或弧圈球时易出高球或出界。改正 *** ：多与拉加转弧圈的选手练习，强调引拍时拍形应竖立。

乒乓球反手挑打技术易犯错误和改正 *** 1 ⑴握拍问题：由于握拍方式不标准，造成击球失误，常见的问题是握拍过紧，使手腕手指僵硬，造成击球时手腕手指动作迟缓失去加速的空间，容易漏球或者击球下网。

初学者在学习乒乓球的时候该如何训练站姿?

1、你可以用球拍握拍，自由手挥杆，通过反复挥杆来塑造动作。乒乓球是一项技术性很强的精细运动，对动作和力量有很高的专业要求。

2、初学者在练习乒乓球的时候，应该根据自己身高和动作的变化进行调整站姿，而不是通过固定的站姿来训练乒乓球。这样不仅没有任何训练效果，还会让自己形成错误的训练行为，为自己以后纠正增加一定的难度。

3、两脚站稳要打开，左前右后正对台。两膝微屈有弹性，上身前倾不忘怀。收腹含胸体放松，两眼平视头起来。站姿结束语 站姿也要纳入基本功的范畴，规范的站姿对于刚刚接受启蒙的学员来说至关重要。