足球训练后怎么放松,我想问,踢完足球后应该采取什么方式放松?

大强度足球比赛后腿部肌肉如何放松

练习一：小腿腓肠肌放松 首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松 *** 把左脚抬起达到右腿的小腿上面。

我想问,踢完足球后应该采取什么方式放松?

1、如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个 *** 进行一下 *** 可以更的起到放松的效果。

2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、剧烈运动后放松流程 ①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个 *** 可以拉大腿的韧带。

4、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

足球训练中运动疲劳的产生-运动疲劳的恢复

休息时，体内进行恢复过程，疲劳慢慢消除，用变换肌肉运动，作为活动性休息的手段，对消除疲劳是非常有益的。经科学测试表明，以轻松的动力性负荷为恢复手段时，肌肉中血乳酸消除能力比运用静止休息方式恢复时快三倍。

运动后的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施，其原理是在运动之后作整理活动， 可以使入体更好的由紧张运动状态过渡到安静状态。

常见的恢复手段有：（1）运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的 *** 称为积极性休息。

运动性疲劳产生的机制主要表现在三个方面：肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

一般在运动以后的睡眠会非常的香，因为精力的分散，增加了大家的疲劳，需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

因此，最适宜的休息间歇为4至5分钟；（4）更 *** 酸生成的成组练习为4×100米跑后，血乳酸消除的更佳半时反应为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。