自由泳肩椎炎训练视频肩周炎有什么锻炼 ***

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1、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

2、肩周炎的锻炼 *** 趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面，然后患者的双臂紧贴着墙壁，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。

3、悬垂运动：用单杠或树干做悬垂运动。一开始少做，循序渐进，量力而行。旋转肩膀：首先以中等速度旋转18次，左右肩交替18次。耸肩：首先以中等速度稍℡☎联系：用力耸肩，左右交替，共100次。

肩颈怎么锻炼 *** 是什么?

1、风吹树式。站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

2、以下是一些可以缓解肩颈疼痛的锻炼 *** ：颈部伸展：将头向左或右侧倾斜，直到感到轻℡☎联系：的拉伸。保持这个姿势约15秒钟，然后回到中间位置。重复此过程3次。

3、综合 *** (基本动作练习)。做各种推举能 *** 到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候更好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

4、做绕肩运动，幅度由小到大，尽量伸展开，分别向前和向后，五十个一组。我做了效果不错，而且很简单随时运动。

肩周炎患者如何锻炼?

肩周炎患者可以进行轻度关节活动度训练及三角肌，冈上肌，冈下肌，大圆肌，肩胛下肌，小圆肌进行轻℡☎联系：牵伸。

手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

肩周炎的锻炼 *** 有：划圈法：站立 *** ，伸直手臂，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。甩手法：站立 *** ，双脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

得了肩周炎可以尝试以下运动来改善：甩手运动：患者需放松肩关节，做前后的甩臂动作，这可以松解局部的黏连，患者可以逐步的加大甩臂动作幅度，直到可以进行环转动作。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助