如何自学自由泳(自由泳皮筋训练 *** )

如何自学自由泳

初学游泳学自由泳更好。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。

花样游泳的训练

1、通过核心区域的力量训练， 可以从水位控制能力、水中选择速度、肢体动作力度等方面进行全方位训练， 从而保证花样游泳运动员在运动过程中身体姿势的正确维持。

2、花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。

3、所以花样游泳的运动员在训练的过程之中也必须要注意耐力的训练，这样的话才能够把动作完成的更好。

自由泳如何打好腿?

1、 *** 如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

2、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

3、对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点，下面来介绍几种打腿的练习方式。

4、自由泳打腿动作要领 腿部放松，保持流线型。大腿和小腿线条要直，避免膝盖弯曲。脚尖保持伸直屈指，脚掌稍向内扭转，大脚趾点地。双腿从髋部开始，沿肢体中线连续地上下挥动。节奏要连贯、规律。

游泳锻炼的肌肉及锻炼 ***

1、上肢训练可以通过引体向上，哑铃推举等 *** 。专项力量训练专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。

2、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的 *** 。不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳——腿部力量。

3、游泳运动员的力量训练 *** 篇1 杠铃训练： (1)卧推，分两种：1)更大重量，2)轻重量 (2)负重半蹲、全蹲，同样也分为更大重量和轻重量的训练 *** 。