如何从零开始训练铁人三项尤其是体能不好的人 (铁三自由泳训练计划)

如何从零开始训练铁人三项尤其是体能不好的人?

既然你提到了铁人三项，你就必须从水中起身才能开始下两场比赛。 让我们慢慢练习游泳。 从自由泳开始，不要练习蛙泳。 50米，100米，直到你可以游1500米。 这种心肺也有很好的耐力，不容易受伤。

自由泳都有哪些基本的练习技巧,能够让我一学就会?

1、扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学更好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。

2、使用双手呼吸 除了单侧呼吸，练习双手呼吸也是提高自由泳技巧的一种 *** 。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，提高耐力和游泳效率。开展间歇训练 间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练 *** 。

3、另外也可以，尽量朝着中前交叉的方式进行练习，这样，也有助于手臂的放松和身体的舒展。

4、自由泳的技巧与 *** ：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。

如何训练才能完成一场奥运距离铁人三项赛?

首先应该开始跑步，提高自己的体能，提高自己的耐力，提高自己的呼吸频率，然后就可以慢慢开始训练。

只要有一定的耐力基础，那相当于跑马拉松的能力，然后3-6个月的游泳，骑自行车有针对性的训练，完成奥运距离铁人三项（游5公里+自行车40公里+跑步10公里）没问题。

比赛训练 *** 综合性：铁人三项是连续一次完成游泳、自行车、长跑的综合型体育运动项目。灵活多变性：比赛场地可因地制宜、灵活多变、距离可长可短、项目设置可三项可两项，可以有多种形式的设计便于推广。