生物好的进 请帮我设计一个运动员 足球 合理膳食的一日三餐(举重运动员的早餐食谱)

生物好的进!!请帮我设计一个运动员(足球)合理膳食的一日三餐

1、中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食，训练前需要补充水和热量。（不要等到口渴猛喝）比赛前可以吃根香蕉等水果。

举重运动员赛前怎么补充营养?

1、进入赛前准备阶段的运动员 之一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。 第二，适量而不要过量饮水。 第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。 赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。

2、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。 注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。

3、蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质，包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。训练强度较大时，会根据需要选择合适的营养补充剂。

4、保证充足的优质蛋白质。除了补充充分的能源物质，维生素和矿物质以外，举重运动员还应注意补充优质蛋白质。

运动员早餐吃什么

篮球运动员每天的饮食如下：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二到三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。

运动员早餐应该吃以下食物：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

（1）传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜，虽有热量，但蛋白质差，含钙量低，与合理的营养标准相差很远。（2）速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。

包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

举重的人每天都吃什么为什么力气这么大?

许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，也许能使体力维持得更久，于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆，撒些红糖，还有就是香蕉。

举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

保证充足的优质蛋白质。除了补充充分的能源物质，维生素和矿物质以外，举重运动员还应注意补充优质蛋白质。

运动员的三餐应怎样搭配?

1、给70kg田径运动员当天竞赛搭配营养套餐 食谱一：青菜多吃黄瓜、藕，主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

2、食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

3、合理安排营养。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。

4、对于一些汉堡包之类的西式快餐，也可是适当选择，但是这类早上营养比较单一，更好再搭配一些果汁、蔬菜汤、牛奶会更好一些。

5、油条、牛奶、稀饭等；中餐：鸡、鸭、鱼、肉、蛋、蔬菜、米饭等；晚餐：炒粉、面条、饺子、菜饭、水果等；食堂吃饭是根据自己的喜好购买，但游泳运动员应多吃含高蛋白、营养、新鲜、环保的食物，每天补充较多的白开水。

6、利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上之一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。

运动员怎么吃早餐的 *** 及原则

1、运动员早餐应该吃以下食物：之一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

2、春末夏初，多蔬果少肉，1早起喝一杯自制的柠檬蜂蜜水或者直接凉白开，我一直保持 2土司面包夹香蕉泥+凝固态酸奶+白煮蛋+几口自制黑芝麻核桃粉或者直接核桃仁+苹果一个ps：水果何时都能吃但早上吸收更好。字数限制。

3、”赛前一天不要吃太油腻的东西。2比赛当日 赛前的早餐应在赛前2-4小时完成。