我在游自由泳时为什么头抬不起来,呼不到气 (自由泳抬头训练教程)

我在游自由泳时为什么头抬不起来,呼不到气?

1、呼吸转头动作如果转得很困难的话可以利用身体转动转头。

自由泳怎样提高技术?

手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

提高技术：学习正确的游泳姿势，包括身体姿态、手臂划水、腿部动作等。可以通过观看专业游泳比赛、学习游泳教练的指导或者参加游泳训练课程来提高技术。

下面这篇文章就是教你如何提高自由泳的技术，使自由泳游得顺畅、游得快的。你参考一下吧。幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

自由泳正确姿势

自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

在自由泳中，尽量保持身体俯卧和水平。然而，为了达到更好的动作效果，头部应该稍微自然抬起，眼睛应该集中在前部和底部，头部的1/3露出水面，水平面靠近发际线，腿部处于更低点，身体的纵轴与水平面形成约3°~5°的仰角。

身体姿势：身体尽量保持水平，身 *** 于水面上较高的位置以减小形状阻力；头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，眼望池底（不要完全的埋头，看前面一格的池底，千万不能把头都抬出水面）。

如何练习才能达到真正的自由泳抬头打腿

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

以下是一些练习自由泳打腿的 *** ：-扶板打腿：双手不换气，双手抬头换气，双手位置板前板后，持板和单手侧换气，还有无板打腿等等多了去。-直腿棍腿：训练内容：自由泳打腿学习的之一个步骤，直腿打腿。

根据查询百度经验得知，在办公室练习自由泳打腿可以采用以下 *** ：坐在办公椅上，双脚放在地上，膝盖弯曲，然后将脚尖向上抬起，使小腿与地面平行。然后，用脚尖的力量将小腿向下压，再抬起来。

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

自由泳教程步骤完整版

1、入水。① 通过蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。

2、自由泳的步骤完整版教程有：姿势准备、 划水动作、呼吸技巧、蹬腿技巧。姿势准备：站在泳池边缘，双脚并拢。弯曲下腰，双手放于身体两侧并伸直。从池边跳入水中，保持身体直立。划水动作： 将头部放于水中，目光向下。

3、步骤：浅池摆腿：手扶浅池用口吸气，低头摆腿，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下交替摆腿，练到一次摆100下。行进间摆腿：浅池站立用口吸气，两手前伸，重心前移摆腿，练到一次摆5米。

4、游泳是一项非常有益的运动，能够有效锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能。下面是游泳的基本动作教学步骤： 自由泳：首先，站在泳池边缘，做好准备动作，将身体向前倾斜，双手交叉放在头顶位置。

5、，入水，手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

抬头游泳

1、为什么不建议学抬头式蛙泳：之一，抬头对颈椎很不好。因为身体在水里是平的，抬头的话就迫使颈椎直立，时间长了会很难受。容易得颈椎病。

2、抬头动作：在蛙泳时，抬头是抬头蛙泳与众不同的地方。当你的手臂和腿部做出相应的动作时，将头抬出水面，并向前望。这样可以确保你在游泳过程中能够看到前方，并更好地控制自己的方向。

3、抬头蛙泳的动作要领 抬头蛙泳需要掌握流线型、划手和蹬腿、呼吸技巧、放松身体等多方面的技巧。 保持身体流线型 抬头蛙泳时，身体需要保持流线型，这样可以减少水的阻力，提高游泳速度。同时，头部向上抬起，可以更好地呼吸和观察前方。

4、首先，学习抬头蛙泳的话，在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易，因为标准的蛙泳要比抬头游泳省力，抬头游会费力一些，腿几乎要直立的竖向蹬蛙泳腿，手相应的向下压水就可以实现。

5、抬头蛙泳是一种常见的游泳姿势，有助于提高游泳速度和减少阻力。下面是抬头蛙泳的动作要领：准备姿势 抬头蛙泳的准备姿势是身体保持水平，双手伸直，双脚并拢，头部向上抬起，眼睛向前看。