# 不开肩自由泳怎么练视频

哎呦喂，游泳圈里最近飙到天际的热搜莫过于“不开肩自由泳怎么练”。你是不是也在疑惑，为什么别人开肩像开飞机一样飘飘然，而你还在桥洞里倒腾？别急别急，今天咱就来聊聊这场泳池中的“不开肩”大作战，搞得像个体育界的“铁人三项”般艰难。不同于那种看似简单实则复杂的自由泳技巧，不开肩的自由泳，讲究的就是你身躯的极限控制，像是在泳池里玩“忍者神龟”，腾挪之间找平衡点。👇

首先，咱们得澄清个谎言：不开肩就不能划出漂亮的自由泳？哎呀，别天真了，很多专业运动员其实都在追求的是“开不开”，甚至有人流传“不开肩游”，比开肩游还要拉风。所谓不开肩，就是在划水时，减少肩部的转动，把动作集中在手臂和核心的合作上。这样既能节省体力，也能保持良好的水线，不让“水里老司机”们笑话你说跑偏了哟。

那么，重点来了，这里要推荐几招“不开肩的自由泳训练视频”，很多训练 *** 都可以在YouTube、B站等平台找到教程，而且都不用买高档装备。之一个，姿势练习。要点是：在水中保持身体平直，避免肩膀大幅度转动，就像睡觉抱着枕头一样扎实。可以通过在深水区或游泳池边做“平板伏地挺身”式的划水练习，确保动作只集中在手臂推水和核心保持稳定。不少视频会用彩色浮板辅助，引导你感觉水流冲击的每一寸肌肤，体会水阻的变化。

第二招，稳扎稳打，抓住“细动作”练习的精髓。有些教练会建议用“只用手臂划”，限制肩部活动，练习手臂的动力输出和划水节奏。你可以试试在镜子前做模拟划水动作，或者用泳帽盖住肩膀，只露出上半身，仿佛和肩膀说“你不用出来露脸”。练完之后再喝口水，别忘了让水把动作分解成单一的“机械臂环”，避免肩部摆动带来的浪费。视频中高频出镜的各种“拉伸和爆发练习”能帮你理解是哪个部位在“打酱油”。

第三，核心训练也是不能少的。不开肩并不代表你可以打酱油，反而需要更强的核心支撑，好比“泡芙”般的柔软中带着“钢铁侠”的坚韧。在训练视频中，经常看到教练让你做平板支撑、俄罗斯转体、腹肌卷腹等动作，把你的腹肌练得跟铁板豆腐一样结实。核心稳定，才能保证在不开肩的状态下，将力量传递到手臂而不出水泡。别忘了，腰腹的力量平衡糊弄不得，就算不开肩，也要做“腹肌练习再爆肚”的动作，效果杠杠的。

第四，水下技巧和换气是提升不开肩自由泳的秘密武器。有些视频会演示“水下推水法”，让你在水底精准发力，这其实是靠心领神会的“水中内部传输”。同时，合理换气也是关键点，像玩“卡拉OK”一样每次呼吸都要调动肺活量的极限。你可以试试用“侧身换气法”避免肩部扭动太多，像在水中表演“空翻”。“水中换气不打人，肺都不哭”这句 *** 热词，绝对适用此场景。

最后，妙招还在“耐力与节奏”上。多看那些“开肩不一样的自由泳操作视频”，你会发现，很多高手其实用的都是“节奏感”——保持一定的划水频率，像钟表上的秒针那样稳定，汇聚成一股水的洪流，助你堪比“潜水艇”一般穿梭于波涛汹涌。建议你用秒表记录每一组划水的时间，把节奏调整成“苏醒的水怪”状态，才能不停歇地“不开肩”闯天下。

总的来说，不开肩自由泳不仅仅是姿势问题，更是一场“心理战”。 *** 和耐心缺一不可，训练过程中遇到“死角”，就像追剧追到停不下来——多看多练，勇敢面对自己“不会”到“会”的转变。记住，你也可以用“不开肩”的姿势，在泳池中自由驰骋，别让肩膀成为你“游泳梦”的拦路虎！要不要试试用视频里的“独家秘籍”摇身一变成水中神龙？走起！哪天你满池子回头一看，可能会发现水里全是“高手”在默默点头说：“你终于敢不开肩了。”