游泳的核心力量及训练 *** (自由泳核心训练瑜伽球)

游泳的核心力量及训练 ***

1、动态核心力量训练：直体转动练习 训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。

新手如何学习自由泳

1、初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。

2、初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

3、自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：打腿 目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。

4、新手学习自由泳的具体操作如下：工具：泳衣、泳帽、泳镜、游泳池。

自由泳双边呼吸的训练 ***

这个阶段要求在5的基础上加入双边呼吸训练，即两臂分开计算，每划三次转头吸气一次，刚好左右交替转头呼吸，而不是像5那样两次一呼吸。自由泳呼吸训练最后要达到双边轻松自由泳呼吸，这点对于自由泳的技术十分重要。

练习：在划水的时候，用1—2—1—2—3拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用1—2—3—4—5当节拍也没有问题。

非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。

照上面的 *** 去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪 费，保持平衡的身 *** 置。以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。

自由泳呼吸的3个技巧：1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。