柔道腿部力量训练 *** 柔道常用力量练习 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道腿部力量训练 *** 柔道常用力量练习 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

2、柔道运动员的力量训练的主要手段和 *** 有下述各种：负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。

3、柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

腿部柔韧性训练 ***

1、提高腿部柔韧性可以通过以下 *** ：热身运动：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸。这有助于提高肌肉的温度和血流，为接下来的拉伸做好准备。

2、(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体 *** ：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。

3、柔韧练习常用 *** ：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。

4、坐姿体前屈增强腿部柔韧性可以采用坐姿体前屈的动作，能伸展腿后侧肌肉，有效防止腰痛，并增加腿后侧肌肉的柔韧性，锻炼腿部线条。身体平坐在地面上，上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向。

5、被动形式练习的主要 *** 有：（一）肩臂练习利用肋木压肩时，可由另一人骑坐，或手按、脚踏在练习者的背上或肩部，有节奏或静止地给以助力。（二）腿部练习可采用各种形式的搬腿。

6、快速训练柔韧性 *** 竖叉受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

简述柔韧素质锻炼 *** 和手段

1、（1）、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的 *** 。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。

2、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。

3、主动形式的练习（一）腿部练习正压腿。面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈；两手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈并向前、向下做压振动作。

4、正压腿增强柔韧性训练的基本 *** 有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。

柔韧性训练 ***

(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

C[解析]柔韧素质练习的基本 *** 包括动力拉伸法和静力拉伸法。

柔韧练习常用 *** ：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。

柔韧性训练 *** 篇1对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助