之一次参加马拉松比赛,在比赛中有哪些需要注意的事情 (参加一次半程马拉松赛)

之一次参加马拉松比赛,在比赛中有哪些需要注意的事情?

1、脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾 甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂 *** 脚。如果脚上长 了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。

跑过马拉松吗?你们半马都跑多久?跑下来感觉如何?

1、业余跑半马一般两个半小时左右。如果是业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别，一般情况下都是2小时15分钟到30分钟。半马即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。

2、一般来说，马拉松半程的完成时间通常为2小时左右，但这会受到多种因素的影响。首先，马拉松半程的距离是20975公里。实际的完成时间会受到跑者的跑步能力、训练水平、比赛策略以及天气和赛道条件等多种因素的影响。

3、女生跑半马，如果是运动员的话，大概1小时10-20分钟；如果是业余的话，大概差不多2个小时。

4、半程马拉松一般人需要2小时左右时间。半马全长是11英里，折合为20975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。

5、半程马拉松一般人需要2小时左右时间。半马全长是11英里，折合为20975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。

6、经过多月连续的训练，从1km起步、历经5km、8km、10km、15km的反复尝试跑步，尝试半马试跑训练。跑步至7km左右配速都在6′00″左右，还不时欣赏路边的美景及过往的路人，身体也才微微出汗，总体感觉比较轻松自然。

之一次跑半程马拉松应该注意什么?

马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。

初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，更好预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。

参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km， 全程马拉松的训练量不建议超过25km。赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。

半程的马拉松有什么训练 *** ?

1、增加跑步强度 增加跑步强度是提高跑步速度和耐力的重要 *** 。在训练过程中，您可以逐渐增加跑步速度和强度，以提高您的耐力和速度。此外，您还可以尝试在跑步训练中加入爬坡和冲刺等训练方式，以增加跑步强度。

2、半程马拉松是一项具有挑战性和难度的运动，全程21公里。训练 *** 是每天保持热身、伸展、跑步、计划和控制你的速度。每天加强跑步，多做活动，提高肺活量。注意身体的营养。跑步必须以匀速进行，并慢慢提高速度。

3、天的时间，题主可以采用力量训练+慢跑训练+长距离慢跑训练的方式安排平时的训练。 3种训练方式的作用。 力量训练包括核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。

4、半马平时怎么训练如下：周一：综合训练30分钟，力量训练15分钟，拉伸10分钟。周二：动态拉伸5分钟，跑步50分钟，拉伸10分钟。周三：综合训练30分钟，力量训练15分钟，拉伸10分钟。周四：动态拉伸5分钟，跑步50分钟，拉伸10分钟。

5、半程马拉松如何训练 匀速跑 在做20~30分钟的热身以后，持续以全马的强度进行此项训练。其强度应介于轻松跑和配速跑之间。大多数跑步者常常会把匀速跑跑得太累。

半程马拉松注意事项和 *** 技巧?准备参加今年到家了半程马拉松比赛

1、比赛中要注意保持匀速。无论是全程还是半程，匀速是马拉松之魂。开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。比赛中要注意控制速度。

2、积极消除比赛前可能的紧张情绪 有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。

3、英里间歇跑是这样的，首先轻松慢跑1~2英里热身，然后以你的10公里比赛速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，之后再快跑1英里，这样再来一次，最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑，不过增加一次1英里快速跑。

4、一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

初次参加半程马拉松比赛需要注意什么

初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，更好预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。

一定要做热身运动既然早起早到现场，就要把握机会，抓紧做热身运动，万万不要把天气不冷当做借口，热身是为了你在跑步途中不至于膝盖拉伤，脚腕扭伤，半程会让你苦不堪言，连拍照的表情都没了。

赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。 比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。 赛前一周的饮食 赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。

跑步要准备好运动鞋，但是不要穿新鞋去跑步。更好提前一两个月就买好鞋子，再穿一个月左右，让脚适应。02 提前训练。在比赛之前的半个月左右，你就要开始长跑训练，以免身体受不了比赛的强度。

参加马拉松首先要摆正自己的心态，不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪，这样极有可能导致伤病。马拉松重在参与，作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是更大的胜利。