自由泳划水训练有用吗全浸式自由泳的精髓

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳划水训练有用吗全浸式自由泳的精髓方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、肩膀转动幅度大于髋部：通过让肩膀更主动地参与划水动作，身体会感到扭矩的带动，从而增加划水时的推进力和效率，使得全浸式自由泳在比赛中具有一定的优势，能够帮助游泳选手更好地提高速度和稳定性。

2、我的全浸自由泳经验：1）全浸的确强调划水效率。由于前交叉比较利于长体滑行（滑行时始终有一个手臂前伸），因此每次动作的效率比较高，比较适合长游。当然，要多练习慢慢适应这种游泳方式才行。

3、转变你自己：全浸式游泳，在所有游泳改进计划中，更多的是一种训练 *** ，像瑜伽或太极一样更注重精神集中练习。练习过全浸式游泳的人认为全浸式游泳练习有利于身心，加强自我意识和自控能力，强健身体，愉悦精神。

4、然而，还有一种 *** ，那就是使上半身前倾，这就是全浸自由泳的奥妙之处。具体怎么做才能使上半身前倾，且听我细细来道：首先就是头不能上抬，这和传统自由泳理念是一样的。

5、而常规自由泳讲求的就是速度，全浸式强调侧身转体，动作改善以提高自由泳的效率，打腿采用两次退腿的打方式，更适合长距离自由泳，划水方式基本都是前交叉，特点是动作节奏舒缓，划水效率较高，身体更加伸展。

6、两者的规则不同全浸式自由泳强调划水效率。由于前交叉比较利于长体滑行（滑行时始终有一个手臂前伸），因此每次动作的效率比较高，比较适合长游。当然，要多练习慢慢适应这种游泳方式才行。

自由泳划臂非常累,怎么才能锻炼双臂持续划水能力?

1、自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。

2、我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。双手伸直，交替做动作。2注意抱水与划水的衔接。小臂抱水结束后，与大臂平行，然后开始由大臂带动小臂同时向后划，进入到自由泳划水阶段。

3、一般来说姿势正确的话，游个四五百米手臂才会有累的感觉。所以楼主你要提高划水效果，靠锻炼手臂力量的路子是错的，首先应该纠正你的划水姿势，不然你练多大的力量都没用，毕竟水里的阻力是非常大的。

4、两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

5、这个问题主要是推水水路线不对，自由泳的划臂分入水、抱水、推水、出水及空中移臂。这一系列都要一步步地去学。

6、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

给自由泳一个强大的推动力:『有效的划水』练习

我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。双手伸直，交替做动作。2注意抱水与划水的衔接。小臂抱水结束后，与大臂平行，然后开始由大臂带动小臂同时向后划，进入到自由泳划水阶段。

空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

这项练习是提高自由泳、仰泳、蝶泳打腿所需要的脚踝关节的灵活性。建议采取跪姿，脚背向下，臀部坐在脚掌上，静止一会，然后还可以增加难度将膝关节抬高，两手侧面支撑，身体稍微往后仰。练习一定要慢一点，不可急于求成。

自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。

划水力量、和速度耐力都与呼吸技术有着密切关系，所以，在进行划水技术的练习时不能忽略呼吸的练习 *** 。由于自由泳的技术练习也需要一定的体能基础，练习者在进行技术训练的同时可根据自己的实际情况调整练习数量与练习强度。

自由泳的练习要领：换气要放松，这是比蛙泳容易教的原因，但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

自由泳的好处有哪些?

1、自由泳好处是：减肥瘦身，游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率；提高心肺能力，游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力；提高新陈代谢，游泳可以促进全身的血液循环，使新陈代谢更加旺盛。

2、自由泳的好处如下：游泳能够紧致肌肉，而且长时间游泳的人，胳膊和腿部都要比常人要瘦，因此游泳有塑形减肥的作用。在水的 *** 下，身体会产生热量，导致皮肤血管扩张，因此可以促进血液流速加快。

3、自由泳速度快：自由泳是游泳中速度最快的泳姿，因为它完全利用了身体最坚强的肌肉——腿部和腰部的力量。自由泳呼吸方便：自由泳的头向前方，面部泡沫不容易阻碍呼吸，同时手臂的动作也更容易配合呼吸动作。

4、好处：减肥瘦身：游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率，对减脂有很大的帮助。提高心肺能力：游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力。

5、自由泳有必要学，学习自由泳的好处有很多，拥有良好的游泳技能是很有益的。自由泳是一种基本的游泳姿势，掌握自由泳技巧可以让你更舒适地在水中游泳，提高游泳的效果和速度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助