捷运上自保 专家 皮带鞋子当武器(柔道队皮带训练 *** )

捷运上自保?专家:皮带鞋子当武器

合法防身武器有：皮带头、打火机、石头、鞋子、手机等。

青少年柔道运动员的力量训练 *** 与手段分别是什么?

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

一，对抗性练习法 在练习柔道的时候， 不能缺少的一个步骤就是对抗练习。对抗练习即综合考量运动员的技能和技能 *** 以及体能。

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

柔道运动训练 *** 重复训练法 重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练 *** 。

柔道力量训练 *** 教学

双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

第二， 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。

柔道服腰带系法图解

柔道腰带在系的时候，首先要拿腰带的中间部位从身体前面往后面缠绕一圈再拉到前面来，注意缠绕的时候腰带要拉平，不要卷起来，缠绕一圈后的带子左右两边长度要相当。

跆拳道服腰带系法如下：选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。

把腰带拉直对折。一个在里一个在外的缠绕腰身。左手捏住腰带交汇处，把右手边(在上方)的腰带贴着道服从下往上拉出，裂辩并形成一个结。然后拉紧，灶伏把两边的腰带调整到一肆迹样长。

腰带上下交叉，有扣环的一方在下；拉起有扣环的一边，从另一边的内侧绕过，接着穿过中间的圆圈即可。

柔道运动训练 ***

1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

3、要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。

4、一，柔道运动连络技应该如何训练 （1）真假动作结合的训练 技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。

5、抱压住对方。绞技为两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示 意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。

6、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

力量训练的主要手段有哪些?

杠铃硬拉，硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。

自由重量训练：使用杠铃、哑铃等自由重量器材进行训练。通过不同的重量和次数，可以逐渐增加肌肉的负荷，提高肌肉的力量和耐力。机器训练：使用健身机器进行力量训练。

力量训练主要是运动，比如负重深蹲、撑、杠船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

力量素质练习的基本手段(一)负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数 *** 机体发展力量素质。

常见力量训练手段 负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。 对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。