全程马拉松业余等级对照表，跑步圈的“地表最强”划分清单你get了吗？

跑步圈的小伙伴都知道，几公里我能坚持走完？哎呀，不要不服气，你知道吗？根据不同的跑者水平，业余选手也有个“星级”划分表，就好比你打游戏分段一样，一不小心就飞升成“大神”，不跑不行的节奏。今天咱们就用最接地气的语言，扒一扒全程马拉松业余等级的“神仙体系”，让你在跑步界不掉队，搞清楚自己是哪一档次！

先说个基础，咱们的划分主要是按照跑步的时间、配速、训练强度、赛事经验等几个“硬指标”来看的，但这不是天书，也不用变魔法。想知道自己在哪个“级别”？就先看一下不同等级的“里程碑”吧。俗话说：不怕不识货，就怕货比货。而我们这个“货”，其实就是跑步成绩的摆剪！

之一阶：跑步新手“路人甲”——三级跑者

咱们俗称它“刚起步的小萌新”。这个等级的跑者，平时每次训练基本是一周跑一次，距离多半在5到10公里之间，配速大约在7到8分钟每公里。说白了，就是刚刚走上跑步道，不是为了拿奖牌，而是为了线条和心情。通常这种级别的跑者，可能刚刚开始参加一些短距离比赛，比如5K、10K赛跑，总让人觉得“你还能坚持吗？”但要想冲线完好无损，经验值卡在这里面。

第二阶：业余“确认过眼神，是跑者”——二级跑者

这档跑者，已经可以在训练中坚持每周3到4次，单次跑个10-15公里，配速稳定在6.5到7分钟/公里。对了，偶尔还能尝试一下半马（21.0975公里），小心：跑到后来，腿比脑袋还要忙碌。手握10K到半马经验的“二级”，时常能在马拉松赛中快速开跑，虽然还说不上“破风者”，但也算可以用“半马老司机”来定义了。当然，心理也要坚韧，毕竟挑战半马不是闹着玩的事。

第三阶：半马高手“学霸型”——三级跑者

到了这个层次，跑友们已经把训练“菜谱”都照着做了。每周跑步3-5次，最长一次能轻松跑完30公里左右，配速在6到6.5分钟每公里左右。这个等级的跑者，参加马拉松的意愿像火锅里的辣椒一样，越吃越上瘾。大部分都积累了一些比赛经验，曾经在半马比赛中“秒杀”自己最初的目标，运动的乐趣和成就感正在不断上升。其实他们的梦想很简单：还能不能跑出原地幅度？答案：当然可以！

第四阶：马拉松“潜力股”——四级跑者

这里开始是“真跑者”的篱笆了。长距离训练成为日常，单次长跑超过30公里，配速稳定在5分30秒到6分钟每公里之间。这帮人极其爱科研，买设备、分析数据、研究配速套路，一个字：“专业”。报名全马不带掉链子，是他们的日常。跑到50公里没问题，膝盖关节还行，心跳几乎试探过自己极限。此时的他们，内心早已燃起“我能行”的熊熊烈火，只要不崩溃，就稳坐“野兽级别”。

第五阶：全马“泥石流”——五级跑者

这才是真正的“破圈”高手，每周稳定训练5到6次，长跑里程稳步走高。一场马拉松跑进4小时，或者更牛的“横跃”3小时30分以内，简直就是跑神了。这些人几乎像跑步的“工程师”，对跑步的理解深入骨髓：如何调整呼吸、节奏、补水、营养，包揽了全部“跑步套路”。参加大赛都是为了突破盒子自己设的限制，跑步对于他们，已经不单单是运动，更像是一场“精神探险”。

第六阶：超凡脱俗的“快 *** ”——六级跑者

哎呀，这不光是跑步，更像是艺术品。每周训练多到爆表，配速稳在4分半到5分钟每公里以内，跑完全马能干到3小时30分以内，有点属于“跑步圈的跑腿王”。他们不是在走路，而是在跳舞，跑得像风一样自由自如。赛事中经常是“破纪录”或者“秒杀”对手，观众都要给个“666”。不过，千万别忘了：跑得越快，压力越大，“跑神”这件事也是一场比拼心肺与意志的终极PK。每当他们训练完，说出一句“跑完了，觉得自己可以去登月了”都不是梦话，而是真实的成就感。

总结一下：你大致在哪一档？别害怕，跑步不是拼谁跑得快，而是你喜欢的节奏。就算知道自己只是个“新手路人甲”，也可以慢慢攀登到“地表最强”的宝座。记住，跑步的开始，从心跳的声音里找到节奏，享受这个“跑步的过程”，从一公里到十公里，从半马到全马，无非是给自己的人生装个“拉闸”或者“加油”的按钮而已。你是不是已经心动了？别犹豫，这个“等级”表随时可以帮你打卡！那么，下一站，是不是准备跑赢自己的一次超越？或者那只跑了十多年的老“乌龟”终于要被你甩到九霄云外了？只差一个起跑的决定！