自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的 (户外自由泳移臂训练目的)

自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的?

1、长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4(或1：1：2)。

自由泳的动作要领

1、自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

3、)空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。

短距离自由泳运动员陆上训练 *** 是什么?

1、． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2、动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟 。全背贴墙难度较大，开始可能做不好，坚持每天做就会有进步。侧超转体 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。

3、自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。

自由泳中推动身体前进的主要动力是什么动作?

1、自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

2、(三)臂的技术：在自由泳中，臂的动作是推动身体前进的主要动力。两臂动作基本一样。目前在自由泳技术中大都采用屈臂高肘划水的技术。臂的动作是由入水、抱水、划水、出水、移臂等五个部分组成。

3、爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。

4、而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

5、世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。

自由泳手臂动作要领

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

自由泳手臂动作要领如下：手掌朝下，手臂伸直，将手臂放在水中，与身体成一直线。弯曲手肘，将手臂向身体内侧旋转，同时将手腕向上旋转。将手臂向外推水，同时将手腕向下旋转。

自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

自由泳手臂技术动作要领是抓到更多的水，增加进力。划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。

自由泳的手臂动作要领分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。抱水。屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。推水。推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。

自由泳手部的技巧主要有 ：入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。

自由泳高肘移臂技巧

1、在水中自由泳时，高肘抱水和推水时，要把握住关键的一个技巧就是肘部保持较高的位置。这种情况可以让我们的手掌和手臂充分对准水，而且可以充分的调动我们背部的肌肉来给予我们在推水和抱水的过程中的力量。

2、自由泳移臂的技巧有翻滚转移臂、插入水中、推入臂、呼气。翻滚转移臂：在换气动作完成后，头部与身体同时向下减小阻力，然后向一侧压低头，臀部往下沉入水中，转移另一个臂的动作开始。

3、手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

4、练习时，注意肘抬高，就可以；还要注意肚子里留有气，增加浮力。

5、自由泳的划臂技巧 练习划臂时，注意三个要点：手部对水的形状 有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直，其实没必要，要做到尽量放松，只要对水面积为更大就好。

6、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。