跑全程马拉松前3天，你得这样准备，才能让你满载而归不哭爹喊娘！

嘿，各位奔跑狂人、跑步新手，或者单纯想凑热闹的朋友们！马上就要迎来你人生中的大事——全马！你是不是在脑袋里幻想着马拉松的终点线，汗水像瀑布一样从额头飞流直下，但现实中你还在焦虑怎么准备、吃啥、吃多少、睡得好不好？别慌，这篇欢乐指南带你看清楚跑全马前3天的必做功课，让你在赛场上跑得溜溜哒哒、笑傲群雄。

之一天：忌大意，稳中求胜。你以为只要练了跑步就万无一失？哼哼，离开赛还有几天，千万别忽视了“调整”的重要性。小伙伴们，别忘了，把昨晚的宵夜（大吐槽）当作炸弹，小心炸块！不要试图在倒数第二天扛着 *** 装备训练十公里，跑完后只会让自己变成两天后跑不动的老古董。之一天的重点是补充糖分和电解质，保持身体处于超充状态。多吃点粥、面包、香蕉，这些天然的糖分“补给站”会帮你在赛日捱过那“我还能再跑一次”的冲动。

二天：黄金休息，要睡得像熊一样沉。别以为“蹦蹦跳跳”能提前热身，反倒会让肌肉疲劳堆积。跑前三天，睡眠时间千万别少于8小时，保持规律作息，告诉你的身体：“今晚我睡觉，明天你还得给我发电。”而且，记得每天适量补水，少喝含 *** 的，那可是让你“心跳加速，不是在跑步”的坑。还要适当放松肌肉：泡泡脚、轻度拉伸，别整天抱着手机℡☎联系：距看剧，肌肉也会 *** 的！

第三天：营养大升级，冲刺你的能量库。吃得别太油腻，也别吃得太清淡，那样容易丢血糖，导致比赛时血糖“ *** ”。多吃一些富含碳水化合物的食物，例如米饭、面条、土豆和面包，加点蛋白质保护肌肉。顺便补充一些维生素C和维生素B群，增强免疫力，让你跑出个精彩的“人生第二春”。喝点淡盐水，保持体内盐分平衡。还可以考虑提前吃上一两颗能量胶，像你赶火车一样，提前储存“燃料”。

记得那句老话：“养兵千日，用兵一瞬间。”你养得好，跑起来就顺畅。不要在赛前三天拼命折腾，你的身体就像一部“跑步电池”，充满了甜蜜的糖果芯片。别忘了整理装备——跑鞋、运动服、号码布、能量棒、毛巾、墨镜……一样都不能少。这可是“战斗装备”，你得让它们在赛场上“贴心守护”你，比炫酷还可靠。

环保小技巧：赛前三天别乱扔垃圾，保持赛场整洁。留下一片绿意，向大自然示范“跑者的文明”。大声告诉自己：“我不是在跑，我是在散步，自由的风在我身后追逐。”对了，别忘了准备个“旺旺”头巾或者发带，跑到一半晒成“北京烤鸭”也别怕，好看的、透气是王道！

到了这里，小伙伴们是不是觉得全马“攻略”已经差不多了？其实，最重要的是保持好奇心和信心，吃好睡好，动动筋骨，笑一笑，迎接那天的到来。不管你是光荣冲线，还是“跑之一走第二”的同志，跑完自己就是最棒的！记住，比赛除了拼体力，还得拼心态。别LINE上“求救信息”太频繁，有点自信，踩得稳，就是更大的胜利。祝你在跑道上留下一串亮丽的“火焰印记”，热血沸腾到底！