休闲自由泳训练计划书少儿游泳训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于休闲自由泳训练计划书少儿游泳训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

2、序言：少年儿童在训练阶段要有计划的去进行合理的训练，训练手段要进行合理的安排，因为力量上的素质是游泳运动员的专项素质。所以青少年在训练的时候，一定要先进行合理的安排来计划力量素质。

3、其建立合理的奖励制度。13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。

4、游泳训练内容：静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

5、手臂肌肉可以拉力，皮条拉力…都可以！酸疼才有效果！水上呢：10个50米的强度冲刺、几组10个100、15个200、6到8个400、2000划手、3000米划手。

帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)

准备活动：200-400米慢游，热身，4种姿势强度训练：腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

专项力量训练专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。

米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，讲究少抬头换气。你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身 *** 置、换气呼吸四方面训练。从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。

游泳训练计划Ⅱ说明（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。

训练计划[之一周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

一次训练当中只练习短距离冲刺，比如练习20个50米或者100个25米，这个练习的优势是训练过程中动作不容易变形走样，心肺功能能够得到快速提升，技术和能力同步提升快，适合绝大多数朋友练习。

自由泳泳姿和打腿的十种训练 ***

1、．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

3、，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35_~45_。

4、俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决 *** 是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。

组织游泳活动策划方案6篇

1、游泳课程活动策划方案1一，活动背景和意义为近一步丰富校园文化生活，努力营造积极向上、百花齐放、健康文明的校园气氛。

2、游泳健身宣传活动策划方案1一，活动背景和意义为近一步丰富校园文化生活，努力营造积极向上、百花齐放、健康文明的校园气氛。

3、亲子游泳活动策划方案1活动背景为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念08年北京奥运会成功举办，为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，从2009年起，每年8月8日为全民健身日。

50自由泳训练计划

天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

如果你还不会自由泳，那么算了，没那体力每天练那么长时间。如果你会自由泳，那么以下是比较有效的步骤。

M混合泳技术游。[第二周计划]第四次陆上：力量耐力练习水上：400M混合泳；8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助