我是高二女生,经常熬夜到十二点多,吃什么补身体啊/牙床肿痛能打羽毛球吗女生

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我是高二女生,经常熬夜到十二点多,吃什么补身体啊

医生说，现在很多人的脂肪肝不是因为吃的太好，而是因为半夜不睡觉，11点到2点本来是肝和脾修养的更好时间，得不到充足的修养，很容易出现生理问题。我现在的梦想就是能够11点就睡觉，因为我的工作是检疫，都是在半夜的。

经常上夜班的人吃什么

经常上夜班的人建议摄入以下食物：高蛋白食物：如鸡鸭鱼肉、牛奶、鸡蛋等。这些食物富含优质蛋白，有助于增强机体免疫力和体质，因为经常上夜班可能会导致免疫力下降。富含维生素的食物：维生素对于维持身体健康和提高免疫力同样重要。建议摄入富含维生素的水果和蔬菜，或者考虑服用复合维生素补充剂。

经常上夜班，为了补身体，建议多吃以下几类食物：富含维生素C的水果：如猕猴桃，它能有效提升皮肤的弹性和光泽，帮助皮肤抵御外界伤害，保持年轻活力。富含维生素A的食物：如胡萝卜，能有效补充维生素A，改善视力，减少眼睛疲劳。胡萝卜中的β胡萝卜素在体内能转化为维生素A，对维持夜间视力特别有益。

富含优质蛋白质食物：包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鱼等。

生地炖鸭蛋：生地20克和鸭蛋1至2个，加水适量炖至蛋熟，去壳后再次放入汁中炖20分钟，加入冰糖调味，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛的人。 猪腰炖杜仲：杜仲25克和猪腰子1个，加水适量炖1小时，每周1至2次。

熬夜有什么害处?

经常熬夜会对个人的健康造成多方面的严重害处：皮肤受损：破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽。引发内分泌失调，使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。抵抗力下降：使人体正常生理周期被破坏，导致身体抵抗力下降。容易引发感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病。

长期熬夜会降低免疫力，扰乱内分泌和新陈代谢，减少免疫因子生成。这会使人体处于疲劳、精神不振的状态，容易感冒、过敏，并可能诱发癌症。研究显示，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险增加有关。 肝脏受损 熬夜确实会伤害肝脏。因为睡眠是肝脏修复的时间，不足的睡眠会影响肝细胞修复，进而影响全身健康。

增加乳腺癌风险 长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。

长期熬夜还可能逐渐引发失眠、健忘、易怒和焦虑等神经、精神症状。这是因为过度劳累会使神经系统功能紊乱，导致体内主要器官和系统失衡，例如心律不齐和内分泌失调等。在严重的情况下，这会导致全身处于应激状态，并增加感染疾病的几率。