推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下(冰球教练拉伸小腿推荐)

推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下

1、【动作一】站立站直在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方。保持动作三十秒，身体不要晃动。

运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?

1、坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

2、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。

3、正确锻炼塑造完 *** 型 以健身为目的的慢跑、长跑属于有氧运动，消耗的是人体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，通常是不会让腿变粗的。

假期小腿精准拉伸动作合集

1、以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。

2、单手扶墙腿拉伸 动作解析侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴 近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。

3、站立抬单腿勾脚拉伸 山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸，保持20-30秒，换另一侧。

4、采取坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量的接触到脚尖，这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。

小腿内侧的肌肉怎么拉伸

1、采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。

2、小腿拉伸的 *** ：1，坐在地上，双腿打开。呼气，从臀部开始前倾，双手抓住双脚。呼气，并且慢慢翻起双踝（向上翻起踝）。2，离杆子两步远站立，双手抓住杆子，分开双脚（与臀部同宽、脚趾尖朝前）。

3、).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。

4、作用：拉伸小腿内侧 蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。拉伸小腿动作六 作用：拉伸腿前后侧 弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

5、这个拉伸动作可以更大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作

1、动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2、健身后怎么做拉伸放松1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

3、作法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

4、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态；动作配合呼吸，停留10秒。