一个月小学篮球训练计划表，让宝贝变身篮球小巨星！

哎呀哎呀，这还用说嘛！小盆友刚刚迈入篮球世界，像是小嫩芽一样，要经历一段“萌芽成长”的黄金期。既然你想要一个一目了然、为期一个月的小学篮球训练计划表，那就请放心，咱们这份秘籍绝对不藏私，全都是干货，保证让娃儿从“不会篮球到会打可不是闹着玩”的节奏，简直让你怀疑人生，怀疑篮球的世界是不是像孩子的笑声一样纯真。

一份好的训练计划，得花点心思搭配：不能太“烤焦”了，也不能“生硬”得让宝宝吃不下去。训练安排要科学合理，兼顾兴趣和学习强度，像吃多了辣条还不烧肚子那样，才是王道。

目标设定：巧入微，循序渐进。最开始，得让宝贝“爱上篮球”，跟“喜欢”比“爱上”，都挡不住“抖音上的篮球大神”，对吧？这1000字的训练表，就是用来逐步攻坚的。大概分以下几个模块：

1. 基础动作（控球、传球、运球、投篮）

2. 基本技能（快攻、站位、防守）

3. 小组合作（团队配合、战术意识）

4. 比赛体验（实战演练，小小冠军也是梦）

## 二、训练安排：一日三餐，不能少！你的宝贝也得“有人照料”

### 之一周：打基础，铺地基，给“篮球房”搅个底儿

**周一到周日：每天45分钟**

- **控球练习：**

甩开手指，握紧篮球，教他“像抓糖一样紧”——追求稳定，逐步加强手感。可以用看似平凡的“转圈控球”游戏，把控球变成日常“趣味挑战”。

- **传球训练：**

来个“传球接力赛”：两人站成一排，用双手传递，把球传到对方手中。找个“传球冠军”，看谁传得稳，传得远还能赢奖品（你懂的，小糖果或者巧克力）。

- **运球突破：**

小锤锤低头，看“虾米”似的左右摇曳。随便用什么：椅子、标志物，设个“障碍铁皮炸弹”，让宝贝用低姿态突破。

### 第二周：加点糖，丰富口感，尝试“实战调料”

**每天45分钟：**

- **投篮练习：**

让宝宝试试“倒立投篮”，没考核目标，就纯为快乐！然后逐渐调整姿势，学习“站姿投篮”和“跳投”。用彩色标志点做“投篮点”，瞧瞧谁命中率更高。

- **防守练习：**

“不许过界”，教他站在篮框下，用“霸王硬上弓”的姿势守护家底。可以用“模仿游戏”，“谁先不动谁输”，激发趣味性。

- **合作玩法：**

小队友联合“抢断王”，培养战术思维。组队玩“追逐快攻”，强调传球与跑位。

### 第三周：强攻！连击上阵，战术天天见

**每天50分钟：**

- **快攻演练：**

模拟“快攻三连”，让宝宝跑位、传球、投篮丝毫不拖泥带水。教他“快、准、狠”的节奏感。

- **战术布置：**

通过“模拟比赛”，让孩子学会“站位”、"冲抢、分神”。可以使用彩色磁贴布置“战场”，一边比赛一边讲解“战术套路”。

- **实战演练：**

来一场“家庭篮球赛”——爸爸妈妈拉队，孩子当队长。比赛别太激烈，像蜗牛追蜗牛一样慢慢来，把“团队合作”玩在更大。

### 第四周：冲刺！巩固强化，冠军梦成真！

**每天55分钟：**

- **全场实战：**

来个“长跑接力赛”，让宝贝率领“队伍”拼一拼。用实战来检验前面学到的全部技巧。

- **趣味比赛：**

设计一些“你追我跑”的小游戏，比如“抢篮板”、"投篮大比拼"，激发竞技热情。

- **总结提升：**

让宝贝自己“总结战果”，怎么玩得好、哪里还需改正。用“表扬+鼓励”的风格，锚定“篮球梦想”。

## 三、训练心得：玩中学，学中玩，不要让训练变成“猛如虎的家务活”

这一个月的训练计划要像玩一样，一边笑一边进步。尽量用互动、趣味性强的玩法，激发孩子对篮球的兴趣，千万别让他觉得是“罚站大礼包”的升级版。可以用 *** 梗“再不努力，炸锅啦”，让他自己都觉得“努力一下也挺豪的”。

训练不能只盯着标准动作，应该兼顾天赋和兴趣。比如他爱跳，放多点“篮球舞”元素，让运动变成“舞台秀”；他喜欢搞笑，就故意“撞讨喜的动作”，让练习变成“明星大片”。

每日5分钟的“趣味激励”也超级必要，比如“谁今天投篮厉害，爸爸给点赞”；或者“今天谁跑得快，获得宝箱奖励”。这下，篮球训练不就是“娱乐+成长”的完美结合体了吗？

“训练完以后，别忘了给孩子一个大大的拥抱和一份小奖励”。这样他才会心甘情愿扛着篮球跑无限，变身“校园篮球小天才”。

还在犹豫怎么备课？抖音上有那个“花式投篮”的教程，微博也有“篮圈带货”的高手秘籍，别担心，宝贝的篮球梦，只要用心，“小巨星”绝不是梦！