练羽毛球步伐跟腱痛〖打完羽毛球后为什么脚后跟疼 〗

天哪，我简直不敢相信我的眼睛！今天由我来给大家分享一些关于练羽毛球步伐跟腱痛〖打完羽毛球后为什么脚后跟疼 〗方面的知识吧、

1、身体需要适应和准备的过程，如果你长时间没有进行锻炼，突然进行高强度或长时间的运动，可能会导致肌肉酸痛和疲劳。这是因为你的身体还没有适应这种新的运动模式，需要通过逐渐的增加运动量和强度来适应。为了避免运动带来的不适，建议在运动前做好充分的热身活动。

2、场地太硬，运动起来时间长以后就会脚后跟疼。穿的运动鞋不适合打羽毛球，尽量穿羽毛球运动鞋，这样打起来比较舒服，也基本不会出现脚后跟疼的情况。运动过于激烈，过于激烈的运动使后脚跟处的跟腱承受不了，导致了脚后跟疼。

3、打球以后脚后跟疼，考虑几种原因，最不愿看到的是跟腱出了问题，比如跟腱发炎什么的，你试试发力，如果严重，需要相应治疗。还有可能你打球穿的鞋底太硬，很薄，没有弹性也会造成脚后跟疼，换双好一点的羽毛球鞋，以后可以避免。

4、脚后跟的“踵骨”对其下方的肌肉和组织的多次“冲击”得不到足够的缓冲，造成肌肉组织损伤，疼痛，特别是运动后走路时，有时感觉更明显。几年前，我也和您有相同的困惑，情况不严重，可不必就医。适当暂停羽毛球运动或降低打球频次，有助于身体的自行修复。

跟腱炎在什么部位

站着的时候出现脚后跟疼，一般是由以下两种疾病导致的：跟腱炎：疼痛部位：跟腱与跟骨结节连接处。病因：长期的弹跳、跑步等剧烈运动导致跟腱与跟骨结节经常受到牵拉，局部止点出现慢性撕裂伤，进而形成慢性无菌性炎症。足底筋膜炎：疼痛部位：足底的跖筋膜与跟骨结节连接处。

局部疼痛：典型位置：足跟部上方的后内部，会出现疼痛或酸痛感。发作时机：通常在早上或剧烈运动后的休息时间发作，站立行走等情况下疼痛会加重。压痛：在跟腱炎的局部位置，按压时会有明显的疼痛感。僵硬与发硬感：患者可能会感觉到跟腱部位有发硬、僵硬的感觉。

跟腱炎主要是跟腱跟骨后侧止点的部位，受到反复的牵拉，从而引起跟腱止点部位出现无菌性炎性水肿的情况，就会引起明显的跟后疼痛和压痛。

跟腱炎发生在脚踝的后部，具 *** 于跟腱，即连接脚跟和脚背的强韧带状结构。不运动也可能患上跟腱炎，原因可能是长时间的站立、行走或其他重复性活动，这些活动可能导致跟腱过度使用或受到重复性压力。

最近打完羽毛球左腿除了膝关节痛外,左脚后跟痛,还有左腿后面的神经痛...

〖壹〗、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。正坐举腿：患者坐好。

〖贰〗、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。屈伸运动：坐在椅子上，握住双手置于背后尽量向前弯腰，慢慢伸直疼痛或病变的腿，上下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置。

〖叁〗、蹬自行车。从后面躺下，抬起腿来蹬自行车。动作很简单，关键是程度。腿必须在能力范围内尽可能抬起，蹬的幅度越大，更好。更好感觉腰部和大腿肌肉有轻微疼痛。建议每天使用100倍的腿三次。

早上起来两条腿的跟腱疼

指导意见：你好，脚后跟疼痛的原因较多，临床上主要有：跟腱周围炎；跟骨骨刺；跟骨骨膜炎；跟骨下脂肪垫损伤；跟骨骨折；跟骨皮下滑囊炎；跗骨窦软组织劳损；跟骨结核，肿瘤等.更好拍片的。

最易发生在跟腱与面板之间的滑囊，由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，区域性肿胀，并有压痛。治疗 *** 宜改善鞋型。若滑囊肿胀不消，可以穿刺吸引，并可注入氢化考的松。

而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。建议冷、热敷每次15～20分钟，一天2～3次。更好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

大腿出现了酸痛，而且出现了静脉曲张的现象，一般都是由于气血不畅引起这一症状，所以应该进行有效的治疗，可以通过使用中药的 *** 来缓解病情，选择一些理气活血的药品进行调理，促进身体的恢复。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

跑完别马上坐着，疼也得走一会再坐下，一般腿疼只是激烈运动肌肉无氧呼吸产生了乳酸，才会腿疼，三四天就没事了，如果还不好不排除肌肉或跟腱受伤，抹点跌打肿痛或肌肉拉伤的药水就行，注意平时多锻炼。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助