剧烈羽毛球运动后可以喝盐水吗 「一个女生打羽毛球累了喝水」

本文摘要：

剧烈羽毛球运动后可以喝盐水吗?

〖One〗运动后补充电解质可以喝点运动饮料或者自制盐水，椰子水也不错。 运动饮料：市面上常见的运动饮料含有钠、钾等电解质，能快速补充流失的矿物质，适合高强度运动后饮用。不过要注意糖分含量，别喝太多。 自制淡盐水：简单实惠，500ml温水加一小撮盐（约1-2克），搅拌均匀就行。

打羽毛球后如何补充体力

〖One〗打羽毛球提高体力的 *** 如下：增强肺活量：通过多拍对打和互相调动，迫使自己经常大口吸入氧气，这样可以逐渐增大肺活量，从而提升耐力。提升心脏及关节适应能力：羽毛球运动包含爆发性及多变的动作，这些动作能够增强心脏泵血能力和关节的灵活性及适应性，有助于提高体力。

〖Two〗经常需要大口大口地吸入氧气，特别是多拍对打，互相调动之后，有利于加大肺活量。 经常有爆发性及多变的动作，增加灵活性及心脏和关节的适应能力。 步伐要有序，手脚要配合，增加你的全身协调性。 经常接扣杀球和多变球，以及顾及搭档的位置打法，培养眼睛的灵活性，就是眼观六路耳听八方的能力。

〖Three〗要提高打羽毛球时的体力，可以从以下几个方面进行训练： 持续练习，减少休息 在平时练习时，尽量保持练习的连续性，减少不必要的休息时间，甚至可以尝试不休息，以此来逐渐提高自己的耐力水平。 多球训练 找一个陪练，使用二手球进行多球训练。

〖Four〗少喝饮料。可以自己带些盐水，因为运动后出很多汗，体内的盐分减少得快。吃些香蕉，香蕉中富含钾。运动时会消耗体内的钾，你有没有看过网球比赛，比赛中休息时运动员都会吃半根香蕉。

羽毛球比赛当中怎样喝水,并且要补充什么?

羽毛球比赛当中不宜立即大量喝水。剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的 *** 喝水。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。

水温5度左右的凉水吸收最快，进行需要耐力的运动时，喝冰凉的饮料更好，但这样可能对心脏不利，平时更好喝温水，喝水更好养成习惯，即使不感口渴也要有规律的补充水分。运动饮料可以补充能量，比普通的水更迅速地补充水分，所以非常适合需要持久力和高强度训练时饮用。

对于一般运动，喝水就可以，但是锻炼强度大，时间长，就建议喝牛奶或巧克力奶了，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果你不喜欢牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，让你精神饱满，但是很少见有椰汁的。

在运动过程中，爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水，在补充身体水分时切忌大口喝水，而且水温应保持在15至20摄氏度，切勿饮用8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛。

一般来说，羽毛球活动（2-3个小时），至少需要1升左右的饮用水，高温情况下甚至需要2升水。建议饮用运动饮料来补充流失的微量元素。