自由泳肌肉群训练计划自由泳的训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳肌肉群训练计划自由泳的训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、练习法：水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

2、学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。

3、使用双手呼吸除了单侧呼吸，练习双手呼吸也是提高自由泳技巧的一种 *** 。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，提高耐力和游泳效率。开展间歇训练间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练 *** 。

4、自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

5、正确的自由泳游泳动作需要注意呼吸的协调。一般游泳者采用的呼吸方式是向侧面转头吸气，每游两个臂周期，分别向左右侧面转头进行呼吸。

6、练习 *** ：之一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。

自由泳的核心肌肉怎么训练?

1、一，核心力量平衡训练平衡能力在核心力量中是最为主要的能力。没有平衡就谈不上了自由泳与快速的游泳。加强核心力量的平衡训练成为首要的训练内容和方式 *** 之一。

2、仰卧静力支撑之一级训练要求：双手于胸前交替抱肩，整个躯干向上抬起，膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。第二级训练要求在之一级基础上抬起一侧下肢，该侧脚、膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。

3、身体平直：在自由泳中，保持身体的平直是非常重要的。核心肌肉的收紧可以帮助保持身体的平直，减少阻力和水流的阻碍。腹部收紧：收紧腹部肌肉可以保持良好的姿势和身体平衡。

4、游泳核心力量的训练 *** 静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

游泳运动员的力量训练 ***

1、手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

2、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

3、水上力量训练可以分为两种，一种为负重游，采用把器材缚到运动员身上以增加阻力的 *** 来提高运动员的力量。另外一种是牵引游，就是利用稍高于比赛的速度进行拖曳，以提高运动员的爆发力和速率。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助