百米技术训练强度排名,100米短跑训练 ***

在百米短跑中,应该做哪些训练来提升成绩?

1、基础训练。着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。计时跑。

100米短跑训练 ***

比较常用的练习 *** 有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

米训练 *** 如下：发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等 *** 。

米短跑的技巧和诀窍如下：加强起跑技术训练，缩短起跑时间。加强步频和步幅的训练。加强反应速度训练，缩短反应时。

速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的 *** 进行。2—间歇跑 （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。

百米世界纪录排名前十

1、世界100米速度排名：博尔特、泰森·盖伊、约翰·布莱克、阿萨法·鲍威尔、贾斯汀·加特林。博尔特在田径界博尔特的名气很大，这位牙买加运动员现如今依旧是男子100米、200米世界纪录保持者。

2、尤塞恩．博尔特：9秒58 出生于牙买加特里洛尼区，谢伍德康坦特镇，绰号“闪电侠”。奥运会9金、世锦赛11金得主。

3、尤塞恩·博尔特 这位来自牙买加的短跑运动员，以其惊人的速度和出色的表现赢得了全球观众的赞誉。他在比赛中以58秒的成绩刷新了世界纪录，成为了历史上最快的人之一。他的速度之快，让人们对他的实力赞叹不已。

4、世界百米纪录排行是：牙买加博尔特9秒5美国盖伊9秒6意大利雅各布斯9秒80、特立尼达和多巴哥汤普森9秒8中国苏炳添9秒8南非西比尼9秒84等。

5、弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊纳 弗洛伦斯·格里菲思-乔伊纳是来自美国的田径运动员，是女子100米、200米世界纪录保持者。曾获得过诸多奖项，在1988年汉城奥运会上多次拿到金牌，是一位非常优秀的运动员，后因病离世。