詹姆斯夹胸动作图片,我想练成像詹姆斯一样的肌肉,不要太僵硬,手臂粗点,咋办?

拉力器,是一种常见的健身器械,它有哪些应用范围?

1、拉力器广泛应用于健身领域，它是锻炼胸部肌肉和肱二头肌的常见器械。 在当今社会，随着生活水平的提高，人们有了更多的时间来关注身体健康。拉力器作为家庭健身的小型器械之一，方便易用，适合在家进行力量训练。 历史上，拉力器曾是奥林匹克运动员的标准配备，用以帮助运动员增强力量。

我想练成像詹姆斯一样的肌肉,不要太僵硬,手臂粗点,咋办?

1、除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的之一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

2、做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

3、有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

4、在日常生活中，有些不起眼的动作也是可以起到锻炼肌肉的作用，或者说是有的职业需要不同的身体部位去参加完成。比如 *** 师，他们的手臂力量跟手指力量都是很强的，经过长久的工作，日积月累手臂会变的很粗大，也很有力，但是手臂上的肌肉却没那些在健身房里练的好看。

5、之一个方面是保持低体脂状态，多做有氧运动比如说慢跑，降低体脂率，手臂肌肉线条便可以得到体现。第二个方面是手臂肌肉分离度的训练，用较轻的重量做几组，一组20至25次的训练。包括肱二头肌的哑铃弯举，注意弯举到顶点时转动手腕和顶峰收缩。