跑步冠军摄像小哥视频〖强 快递小哥北马231完赛,月跑量300KM〗

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1、除此之外，还有一件比较励志的北马故事，快递小哥231北马完赛！据了解，这位快递小哥是北京元大都俱乐部成员，他的初次马拉松比赛在2017年。

2、这里有个客观现实，如果月跑量300km，平均每天有10km，速度慢的朋友会花更多时间，跑10km男子在50分钟内比较合适，超过1h，可能是体重还比较大，或小时候基础较差，那么建议准备更长时间，延长到1年，再考虑报名参加马拉松为好。

3、配速不慢的，当然了如果你目前最长只跑过10km的话，肯定是不能直接跑马拉松的。（4）你需要长期的科学训练。（5）如果只是为了完赛600-615完赛，甚至有的比赛700关门。那么你平时不用怎么按照课表跑，月跑量100km以上，每个月跑跑半程，赛前1个月跑个30km+，比赛时走走跑跑也是能完赛的。

4、进阶级：每5天一个马拉松，平均8km/天，56km/周，240km/月。达到这个跑量，顺利完赛一般来说问题不大，有一定基础的马拉松跑者，可以从容面对马拉松全程比赛，但如果没有其他有氧运动，往往马拉松成绩不稳定，掉速现象比较明显。好手级：每4天一个马拉松，平均10km/天，70km/周，300km/月。

5、今年的北京马拉松是我参加的第14个全程马拉松，如果加上3次50km以上的越野跑，也可以算是第17个马拉松了。所以赛前并没有什么紧张，也没有对成绩的期待，虽然心中的目标也隐隐觉得希望不止于安全完赛。16号早起简单吃了点东西，穿好前一天晚上准备好的服装，带好参赛装备就出发了。

诗歌作文600字

〖壹〗、诗歌作文范文1：今天我想起了我最喜欢的诗——汪国真的《热爱生命》。这位我钟爱的作家，曾在电视上看到有关他的新闻。许多学生在上课时偷偷传抄他的这首诗，让我对他产生了浓厚的兴趣。后来，我偶然间买到了他的一本诗集，其中就有这首诗。读完后，我赞叹不已。

〖贰〗、诗歌作文600字篇1文字，如同耀眼的太阳，璀璨的月亮，是天上数不清的星星，为世界带来美丽，丰富人们的生活。而诗歌，如同温柔的风，清凉的雨，清澈的溪流，净化人们的心灵。生活中，它们是一颗颗宝石，璀璨夺目；是一朵朵鲜花，芬芳诱人。

〖叁〗、诗歌作文600字篇1人生路上总有什么陪伴着你，与你同行，我也不例外诗是我的朋友，一路上，她总是陪伴着我，教会了我许多知识，人生路上，自从有了她，我便不再孤寂。四季之诗小时候，对四季充满了好奇，然而诗却为我完美的解答了。从“几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥”中，我看到了春天的生机勃勃。

跑步常见问题?

容易受伤：每次一跑步，总是会受伤，休息几天，耽误跑步时间。解决 *** ：问题在于跑得太多太快。要循序渐进，抽出时间来休息。开始，跑得短一些，大约10分钟就可以；身体适应了以后，可以每次多跑3分钟。中间要多走一走，使身体放松；或者可以每隔一天跑一次。

运动鞋选择错误：跑步鞋是跑步运动中最重要的装备之一。如果长期穿着不合适的或错误的鞋子跑步，不仅无法舒适地享受运动，还可能增加受伤的风险。因此，我们应该根据自己的脚型、跑步习惯等因素选择合适的跑步鞋。一般来说，当一双鞋子累计跑了600公里时，就应该更换新鞋。

前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。

问题2：跑的太多了许多跑步者，特别是那些刚开始跑步的人，他们通常会非常兴奋和热情，以至于他们跑得太多，太快。他们在开始时参加很多比赛，中间没有休息和恢复。他们错误地认为跑步是“越多越好”。

跑下坡时姿势不正确也是一个常见的问题。下坡时身体过于前倾，大步跑下坡会导致关节压力增大，增加受伤风险。正确的下坡姿势应该是稍微前倾，快速向前走。避免采用大跳跃步骤，以免增加腿部撞击和关节压力。选择合适的衣物对于跑步来说也至关重要。

心率提高是正常的现象。通过运动心率往往都会提高一个幅度，你在慢跑的时候，你的心率约为百分之七十到百分之八十MHR在这个水平内是正常的。如果你过于这个水平范围，就说明你的心脏或许有小问题或者是你太胖啦。这就是关于跑步和心率的问题，这个也是常见的现象。

什么品牌的跑步鞋性价比高?

〖壹〗、李宁是中国著名的体育用品品牌，其跑步鞋产品线丰富，涵盖了从入门到专业级别的跑者需求。例如，李宁超轻系列和赤兔系列都是性价比较高的选择，适合不同水平的跑者。这些系列的跑鞋通常采用轻质材料，具有良好的缓震性能和透气性，同时价格相对亲民。

〖贰〗、性价比高的跑鞋推荐：Nike、Adidas、NewBalance等品牌的跑鞋。这些品牌跑鞋的性能优异，且价格适中。Nike跑鞋采用先进科技和材料，如Flywire技术和React泡沫中底，提供卓越支撑和缓冲。Nike针对不同需求推出多种系列，如Flyknit系列、Epic系列，满足不同跑步场景和距离。

〖叁〗、耐克以其专业跑步鞋闻名，飞马系列是其经典款型之一。飞马系列具备出色的缓震性能和透气性，非常适合长距离跑步。此外，耐克的Flyknit系列也备受推崇，轻量化设计与良好支撑，使其成为性价比极高的选择。阿迪达斯同样是一家全球知名的运动品牌，其Boost系列跑步鞋在市场上颇受欢迎。

〖肆〗、高性价比：必迈的跑鞋价格相对亲民，同时在性能上不逊色于一些国外顶级品牌，为跑者提供了更多的选择。安踏专业跑鞋：安踏作为国内知名的运动品牌，其跑鞋产品线也非常丰富，涵盖了从入门到专业的各类跑鞋。安踏的跑鞋在缓震、支撑和透气性方面都有不错的表现。

〖伍〗、推荐跑步鞋品牌：李宁、安踏、361度等。这些品牌的跑步鞋不仅品质优良，而且价格相对亲民，是追求性价比的不二之选。品牌介绍李宁：作为国内运动品牌的佼佼者，李宁在跑步鞋领域有着深厚的研发实力。

〖陆〗、彪马：彪马，闻名世界的体育用品品牌，于1948年成立于德国荷索金劳勒，彪马英文为PUMA，意为美洲狮，德国一家以生产鞋与运动服为主的大型跨国公司。美津浓：美津浓（Mizuno），是日本美津浓株式会社于1906年创立的运动品牌，经过一个多世纪的不断努力现已成为世界领先的运动器具、服装和鞋类生产商。

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