羽毛球如何练习抬手臂,打羽毛球时,如何练习使用手腕使劲,而不是小臂使劲。

羽毛球发力技巧之手臂动作(杀球发力篇)

1、当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。

打羽毛球时,如何练习使用手腕使劲,而不是小臂使劲。

1、一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 （贴在床上）。二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

2、在练习到一定阶段可以将拍套套在球拍上，在进行八字练习；同时可以借助一定的器材适当增加手腕的力量，如腕力器等。练习的时候要注意保护手腕，分组练习，不要运动过度，造成疲劳损伤，伤了手腕就得不偿失了；最后，当然要在实战中大量的重复进行练习，尽量使用手腕内外旋发力，而不是简单的压手腕。

3、羽毛球手腕发力技巧：（1）胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬（击球前的准备）。

4、挥重拍、利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。

5、在打后场球特别是高远球、平高球和杀球的时候肯定是需要大臂带动小臂和手腕来协调地发力，缺少任何一个部位的发力都不可能把球打到位。但是需要注意的是手臂的用力只是打球前回环引拍子的目的，而最后击打的瞬间还是要靠手腕的爆发力，就像抽鞭子一样，这种发力 *** 叫做屈指发力。

6、训练 *** 有：持空拍，体前手腕绕8字；头顶快速挥拍；正反手体侧平抽球挥拍。要求挥拍速度一定要快，选用重量较大一点的球拍，平时打球用3U的，挥拍就用2U的。另外，羽毛球运动的力量是通过小臂内外旋转发力的，手腕只是传递力量的，打球时体会一下小臂的内外旋，正手是内旋，反手是外旋。

羽毛球手臂肌肉训练

改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。 强化训练：针对左手臂肌肉进行强化训练，例如使用哑铃进行臂弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃侧平举等动作，或者使用弹力带进行训练。每组15-20次，每天进行4-6组。

大腿后侧肌肉拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚底放在伸直腿的大腿上。然后用手抓住伸直腿的脚趾，向身体方向拉，直到感觉到大腿后侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿重复。小腿肌肉拉伸：站立，一只脚向前迈一步，膝盖微弯。

击球之前手指基本放松，在击球瞬间抓紧球拍，可以获得相当的爆发力。练习 *** ：用握力器进行手指手腕的力量练习即可。3，转臂力量：这个肩部力量相对小臂肌肉来说强大很多，如果运用得到会得到相当大的提升。

前平举或后平举时注意保持静止不动，直至肩部、小臂有酸胀感觉，转至另一个方向重复练习。练习中要注意进行心象练习，体会前、后两个方向转动时，分别对应正手、反手高球肩部发力的感觉。

羽毛球锻炼以下肌肉：手臂肌肉 在羽毛球运动中，手臂需要频繁挥动球拍，进行扣球、挑球和接发球等动作。这些动作可以锻炼到手臂肌肉群，特别是上臂的肱三头肌和肱二头肌。这些肌肉群的强化有助于提高手臂的力量和速度。

羽毛球运动员的手臂

奥运会羽毛球运动员手臂上戴的是护腕或者汗带。护腕在羽毛球运动中扮演着重要的角色。由于羽毛球运动需要频繁挥拍和跑动，手腕承受着相当大的压力和冲击。护腕能够提供额外的支撑和稳定性，减少手腕在运动中可能受到的损伤风险。同时，护腕还能吸收汗水，保持手部干爽，从而提高运动员的握拍感和控制力。

羽毛球运动员经常需要挥拍和转动手腕，这可能导致手腕关节承受较大压力。 为了提供支撑和减少伤害，运动员通常会在手臂上绑护腕。 护腕能够通过其特殊的材质和设计，帮助减少运动中的不当扭曲或过度伸展。 护腕还能在一定程度上吸收挥拍时产生的冲击力，降低手腕受伤的风险。

因为这个杠杆动力的来源是上臂肌肉的拉力，这个拉力的作用点距杠杆的支点（肘关节）很近，力臂较小，而手臂与球拍产生的阻力的力臂则较大。所以这是个费力杠杆。

除了护腕，羽毛球运动员有时也会在手臂上绑运动绷带。这种绷带通常用于肌肉或关节的轻度损伤后，帮助固定和保护受伤部位，同时促进血液循环，加速恢复。在羽毛球比赛中，如果运动员手臂某个部位有轻微拉伤或扭伤，绑上运动绷带可以减轻疼痛，防止伤势恶化，并允许运动员在保持一定竞技状态的同时继续比赛。

羽毛球麒麟臂的选手是安赛龙。安赛龙，原名维克托阿萨尔森，是一位来自丹麦的羽毛球运动员。他之所以被戏称为麒麟臂，主要是因为他那异常强壮的手臂和出色的力量表现。